Tikriausiai visi susiduria šią situaciją: ryte turėsite svarbų ir įdomų renginį ir jums reikia atrodyti švieži, bus šviežias ir surinkti. Ir už tai jums reikia gerą miegą.
Ir jūs einate miegoti anksti, tossed į šonus, bet miego kaip tyčia neisiu. Jūs pradedate skaičiuoti avis, bet tai nepadeda. Trokšta pažvelgti į laikrodį ir suprasti: miego paliko gana trumpą laiką ir eiti į lemtingą susitikimą su Mėta veido ir, mano galva, rūkas. Tokiais atvejais, yra įrodyta technika, kuri padeda jums užmigti tiesiog vieną minutę.
Geriausios iš visko, jūs galite prisiminti šį metodą, jei ją vadina "4-7-8". Tyrimas užtruko iki daktaro laipsnį Harvardo Andrew Weil. Jis nustatė, kad "4-7-8" praktika kelis šimtmečius, garsaus Indijos jogų. Jie naudojo jį per savo meditacijos, siekiant užtikrinti visišką atsipalaidavimą. Taigi, mes galime manyti, kad jis yra visiškai saugus.
1. Pastovus kvėpuoti per nosį 4 sekundes.
2. Tada palaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
3. Tada, lėtai, iškvėpti per 8 sekundes burnoje.
Kaip matote, tai gana paprasta. Šis kvėpavimo pratimų lėtina širdies ritmą ir ramina. Ir tai atsitinka labai greitai, turite tik pakartoti pratimą keletą kartų, o jūs nepastebėsite, kaip užmigti.
Tai ne paslaptis, grynas fiziologija. Kai jauti stresą ar nerimą, kad neleisti jums užmigti, adrenalino kiekį kraujyje padidėja ir kvėpavimas tampa greitas ir seklus.
Ši metodika veikia kaip raminamieji. Turintis savo kvėpavimą su sąmoningai lėtai iškvepiant lėtina širdies ritmą ir ramina protą. Tai yra, nes jums reikia nuolat svarsto ir dėmesio į savo kvėpavimą. Ir be jūsų nervų sistema nusiraminti, atsipalaiduoti kūno ir nerimas išnyksta.
Šis metodas yra nepakeičiamas, kai jums pabusti vėlai naktį, manau, per daug apie ką ir tiesiog negaliu užmigti. Arba kai esate nervų prieš kai svarbus įvykis jūsų gyvenime. Būkite sveiki ir laimingi!
Ir mes manome, kad jis gali jus sudominti 5 naudingos ir įrodyta pratimai akims, kad tikrai veikia!
