Daugelis žmonių svajoja likti jauna, prie kurio tik gudrybės nesiruošia už prestižinį grožio. Kaip sureguliuoti mitybą, kad ilgiau jaunas? Mokslo!
Kad procesas senėjimas Jis glaudžiai susijęs su galia - įrodytas faktas. Pirmiausia apie tai kalbėti per nutrigenomics mokslas. Ji parodė, kad maisto ir būdų virimo genetikos įtaką. Pasirodo, kad net ir su gera genetinių duomenų mes amžiaus greičiau, jei jūs valgyti "neteisinga" maistą. Kaip pertvarkyti savo mitybą likti jauni?
Mažiau cukraus ir kepti
Jei reguliariai smarkiai padidėjo gliukozės kiekį kraujyje, baltymai sąveikauja su jį oksiduoja - "saldainiai". Šis procesas vadinamas glikozilinimo. Kaip pasekmė - palaipsniui sunaikinti audinių, oda praranda savo struktūrą, PPG, atsiranda ankstyvų raukšlių. Todėl yra labai svarbu sumažinti paprastų angliavandenių (cukrus, kepimo) sumą. Ten turėtų būti ne daugiau kaip 20% paros normos angliavandenių.
Kalbant apie gaminimo būdus, įsimylėjėlių kepti iki rudos maisto taip pat pagreitinti savo senėjimą. Tai geriau teikti pirmenybę gesinti, maisto ruošimui, kepimui ir, žinoma, virtos patiekalų.
Meniu rasite naudingą baltymų. Pilnas komplektas amino rūgščių galima gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų. Jei organizmas negauna juos (tai atsitinka labai dažnai vegetarams), oda tampa nuobodu, Žuvo, anksti prarasti turgor. Vis įtraukti į liesos mėsos, neriebius pieno produktus, ir augalinės kilmės baltymų šaltinių mityba - ankštiniai (pupelės, avinžirniai, mung pupelių).
Top 5 produktai jaunimo: kaip reguliuoti mitybą pasilikti ilgiau sveiki / istockphoto.com
Išdėstyti iškrovimas
Laikui bėgant, mūsų ląstelės kaupiasi stambiuosius pašarus. Tiesiog, nuolaužos, kuri sukelia deformacijos ir žalą ląsteles. Tai taip pat įskaitant atsispindi odos ir poodinių riebalų būklės.
Šios maistinės skaidulos apima, pavyzdžiui, homocisteino, amiloido peptidų, cholesterolio, ir daugelis kitų. Norėdami sumažinti jų kaupimąsi ląstelėse, praktika nevalgius trumpas - nuo 16 iki 24 val. Šį kartą užtenka pašalinti šiukšles iš biologinio ląstelių.
Ir žiūrėti savo suvartojamų kalorijų. Jo sumažinimas protingą kiek prisideda prie jaunimo išsaugojimu ir užtikrinti gerą sveikatą.
Top 5 produktai jaunimo: kaip reguliuoti mitybą pasilikti ilgiau sveiki / istockphoto.com
Pasirinkite tinkamus maisto
Tai visų pirma daržovės ir vaisiai. Juose yra daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, deformuoti ląsteles daug. Turime stengtis valgyti 500-700 gramų daržovių ir vaisių per dieną.
Beje, tarp produktų turi dėl antioksidantų kiekio lyderius. Pavyzdžiui, brokoliai. Jame sulforafaną kuris apsaugo organizmą nuo medžiagų, susidariusių dėl į moterų lytinio hormono estrogeno apykaitos nepakankamumas. Tai dažnai sukelia žalą sveikų ląstelių. Kaip rezultatas - priešlaikinio senėjimo, vėžio... Taip pat yra kiti produktai - lyderiai dėl antioksidantų kiekį: avokadas, grybų, obuolių ir uogų.
Top 5 produktai jaunimo: kaip reguliuoti mitybą pasilikti ilgiau sveiki / istockphoto.com
Meniu jaunimo
Dieta jaunimo gali atrodyti.
- Pusryčiams - virtas kiaušinis, nemaltų kviečių skrudinta duona su avokadu.
- Užkandžių - bananų vaisių kokteilio uogų ir daržovių pieno.
- Pietums - pievagrybių sriuba, troškinys brokolių su kalakutiena, žolelių arbata.
- Per pietus - mažas riebalų varškės su pomidorais ir žolelėmis.
- Vakarienės metu - salotos su alyvuogių aliejumi ir linų sėmenų, bet kepta žuvis ir žolelių arbata.
Top 5 produktai už jaunimo
- Alyvuogių aliejus. Jame yra svarbių riebiųjų rūgščių, kurios mažina uždegimą kiekį organizme.
- Grybų. Jų sudėtyje yra medžiagų, kurios stimuliuoja ląstelių išgryninimą iš sukaupta juose "šiukšlių."
- Curry. Jame yra kurkuminas - vertingas medžiaga, kuri apsaugo DNR molekulę nuo pažeidimų.
- Juodųjų vynuogių. Iš resveratrolio šaltinis, kuris reguliuoja senėjimo procesą genetinio lygio.
- Linų sėklos. Yra medžiagų, panašių į moterų hormonų. Pagerinti odos būklę.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: grietinėlės arba serumo: tai geriau už grožį ir jaunimo
