Kai būsimoms motinoms Yra nėštumo baimė, jie neišgyvena, kaip sveiką vaikas, ir tiesiog manau, tai nereiškia, kad svorio per šį laikotarpį ir greitai atkurti savo paveikslą po gimdymo.
Su tinkama mityba ir aiškiai įgyvendinti sveikos gyvensenos rekomendacijas, nebijo tokių komplikacijų.
Ar žinote, ką svorio padidėjimas norma nėštumo metu? Nuo 6 iki 15 kg! Ir pridėtinės kilogramų skaičius nepriklauso nuo savo maisto, ir nuo vaiko svorio ir gestacinio amžiaus augimui.
Nedaug žmonių žino, bet pagrindinė svorio padidėjimas įvyksta nėštumo metu (apie 60%). O jei į nėštumo laikotarpį padidėjo daugiau nei 20 kg, verta pasvarstyti, nes antsvoris gali pakenkti Jūsų kūną.
Kaip ne gauti papildomo svorio?
Kaip ne priaugti svorio nėštumo metu / istockphoto.com
Moteris normalios būsenos reikia apie 2000 kcal, o nėščia - 3000 kcal. Jei būsimoji motina veda sėdimas gyvenimo būdas, The potrbnost energijos apimtis mažėja.
Organizuojant savo mityba turėtų prisiminti šias rekomendacijas:
Nepamirškite valgyti pusryčius
Tegu tai bus arbata ir sumuštinis su sūriu arba grūdų su pienu puodelis - bet tai būtina! Galų gale, jei jūs neturite valgyti pusryčius, tada pietūs galėsite valgyti šaldytuvas ir jis bus viršsvorio.
Būk specialų meniu
Pasirinkta dieta bus įtrauktas į visų naudingų produktų dietos ir suteikia kūnui reikalingų maistinių medžiagų.
Kaip ne priaugti svorio nėštumo metu / istockphoto.com
Venkite draudžiamus produktus
Ar žinote, kas "draudžiama maisto produktai"? Tai tiesa, tai yra kenksmingų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo - Greitas maistas, dešros, gaivieji gėrimai, bulvių traškučiai, rūkyti gaminiai, tt
Negalima valgyti už du
Jūs neturite daug daugiau maisto nėštumo metu, tik pridėti daugiau maistinių medžiagų į savo mitybą. Ir nereikia eiti apie savo norus. Pavyzdžiui, jei norite valgyti nanoch. Tokiu atveju tiesiog reikia kovoti savo norus ir atsipalaiduoti naktį ir ryte gydyti save į jūsų mėgstamų maisto produktų.
Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą
Taip, nėštumo metu svarbu pasirūpinti savimi, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite atsigulti ant sofos ir nebuvo pabusti. Būtina užsiimti sportu, ne per aktyvi ir ne grasina kūną. Pavyzdžiui, baseinas, fitbol, aerobika ir tt
Kaip ne priaugti svorio nėštumo metu / istockphoto.com
Ir jums bus įdomu sužinoti10 būdų, kaip nudžiuginti save nėštumo metu
