Susidūrę su depresija, svarbu suprasti, kad be jūsų noras atgauti vidinę harmoniją ir pusiausvyrą Jums nepadeda. Todėl, gauti sau kartu ir bando pradėti savo gyvenimą iš naujo. Padės Jums 9 paprastus žingsnius nuo depresijos išėjimo.
Deja, mūsų gyvenimo ritmas, problemos darbe ar šeimoje dažnai tampa už melancholijos proga, o kartais net veda į depresiją. Taip, tai yra pažeidžiant psichikos sveikatos asmeniui, tačiau daugeliu atvejų ankstyvosiose stadijose, mes patys negali padėti sau, nesiimant vaistų ir gauti vaistus. Tokiu atveju išeitis depresija gali būti ilgas, bet paprastas ir veiksmingas.
Pirmas žingsnis. tinkama mityba
Taigi, tinkama mityba perėjimas padės jums pagerinti virškinimo trakto funkcionavimą, labiau sveiki ir aktyvūs.
Valgykite daugiau augalų maisto, bet riebalų mėsos patiekalai geriausias išbrauktas, nes jie pakenkti virškinimui ir sumažinti hormonų džiaugsmo gamybą. Mes neturėtume neigti sau norą valgyti kažką siaubingai skanus ir nėra labai naudinga, "Snickers" arba "Big Mac" gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Antras žingsnis. ramus miegas
Norėdami išeiti iš depresijos, jums reikia gauti pakankamai miego: Geriausias miegas 8 - 10 valandas per parą. Tai leis organizmui atgauti jėgas ir kovoti su streso bus lengviau.
Eiti miegoti anksti, tai geriausia iki 22.00. O jei turite sunkumų gauti miegoti, imtis šilta vonia su aromatiniais aliejais, šviesos aromatas lempa miegamajame vietą arba netoli lovos sausas raminantis žolės (levandų, citrinų balzamas, ir tt). Valandą prieš miegą gerti raminančią žolelių arbata. Be to, atsipalaiduoti ir pasinerti į svajonių padeda meditacinės muzikos ar gamtos garsų. ir čia kai įpročiai trukdo visą miegą.
Žingsnis trys. fizinė veikla
Daugelis žmonių patiria fizinio aktyvumo trūkumas, todėl yra mažiau gamina hormonus, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką. Pabandykite praleisti daugiau laiko gryname ore, vaikščioti stotelių pora pėsčiomis arba pasivaikščiokite po parką vidutiniškai tempu, lipti laiptais ar atlikti šeštadienį prie kotedžo. Bet kokia veikla gerina nuotaiką ir padeda įveikti depresiją.
Ketvirtas žingsnis. Ieškoti depresijos priežastis
Apsvarstykite savo gyvenimo įvykius ir pabandyti nustatyti, kuri iš jų atvedė į depresiją. Psichologai teigia, kad tokios sąlygos retai pasitaiko dėl priežasčių, nepriklausančių žmonių. Todėl, norint suprasti savo problemas, jas išspręsti ir suderinti ramybę bus daug lengviau.
Žingsnis Penki. galvoti teigiamai
Pažymėtina, kad asmuo yra nuspaustas, jis mato viską atspalvių pilka ir juoda, bet tik mato trūkumų kiti. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į pasaulį: grožėtis gamtos grožį, padaryti gera kitiems, rūpintis gyvūnais ir dažnai šypsotis, visada ir visur.
Žingsnis šeši. Užsiimti hobis
hobis- tai veikla, kuri suteikia malonumą ir teigiamas emocijas. Taigi įdėti skubių dalykų, kurie neduoda džiaugtis gyvenimu, ir atitraukti savo mėgstamą veiklą. Jei jums paversti savo dėmesį į pomėgius ir rimtai užsiimti įdomų darbą, net blogos mintys atsitraukia į antrą planą.
Žingsnis septynių. Palepinkite save
Daugumai moterų, ir vyrų taip pat Pirkiniai - geriausia tabletes streso ir depresijos. Nebijokite išleisti pinigus, eiti apsipirkti, po pirkimo daug gražių dalykų ir stilingas priedai pora. Taip pat gerina nuotaiką apsilankymas grožio salone ar SPA. Mes neapsilankė teatrą, parodas ar koncertus? Dabar yra už kultūrinės programos laikas. Visa tai bus atitraukti nuo problemų ir atneša nuobodulį bus pažvelgti į pasaulį kitomis akimis.
Žingsnis aštuoni. keliaujantis
Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pakeisti situaciją, atsipalaiduoti ir įkrauti savo baterijas. Neturi eiti toli, galite atsipalaiduoti ir per 50 - 100 km nuo savo mieste. Ir jei jūs jau seniai svajojo aplankyti tolimą šalį, nebijokite imtis neplanuotų atostogų ir įvykdyti savo svajonę.
Žingsnis Devyni. Mėgaukitės kiekvieną dieną
Norėdami tapti laimingesni, jums reikia įvertinti tai, ką turite, ir būti dėkingi už šiandien. Nereikia gyventi prisiminimais, jis kažkada buvo gerai. Ir nemanau, kad po tam tikro įvykio (projekto pabaigoje butą ar namą pirkti, iš dekreto, ir tt) jums bus laimingesni. Laimė - tai jūsų vidinė būsena. Todėl gyventi šiandien ir sužinoti rasti teigiamų aspektų joje. Tada ne depresija jums nebus baisus.
Jūs taip pat bus naudinga sužinoti apie 15 paprastų būdų, kaip džiaugtis gyvenimu kiekvieną dieną.
