Jūs jaučiate baimę ir panikos priepuoliai? Baimė dėl savo ateities? Jūs nežinote, kaip atsakyti į kitą naujienos? Kolobok.ua dalintis įveikti baimę ir paniką paslaptis.
Leiskite mums pasakyti vieną kartą, dabartinė situacija nėra labai stabilus, jausti baimę - tai normalu. Pagrindinis dalykas yra ne pasiduoti emocijoms ir paniką. Taigi, kaip išlaikyti "blaivus" protas?
Teorijos tiek
Kas yra baimė? Tai yra normali reakcija į pokyčius supantį pasaulį. Žmogus bijo to, ką jie nežino, ar kažkas, kad gali būti pavojingas sveikatai ir gyvybei. Baimė padėjo išgyventi. Jis yra atsakingas už vadinamąjį «roplių smegenų». Jis susiformavo daug anksčiau žmogus gavo pilką klausimą, ir ji veikia aplink pilką klausimą. Todėl, atsižvelgiant į žmogaus baimės gali būti nepakankamas. Tai daroma todėl, kad jis neturi analizuoti, bet išgyveno. Kaip trivialus pavyzdys: vyras eina per mišką ir mato kažką kelio rudos, kaip gyvatė. Jis otprygnet ar pabėgti, o tada iš už krūmo būti laikoma: gyvatė, ar klijuoti. apkrova «roplių smegenų» o kai pavojus praėjo, pilka dalykas analizuojant situaciją.
Tuo atveju, kai asmuo baimės turi keletą reakcijų: Paleisti, paspauskite arba «žaisti miręs». Kai kurie žmonės pradėti rodyti agresiją kitiems - paleisti ir panikos, o kiti - užšaldyti. Taigi, kai jis išgirdo blogą žinią TV, kažkas eina į parduotuvę ir valymo lentynos su bakalėja, kažkas laukia tolesnio naujienos, šaldyta siaubo.
Susidoroti su savo baime
Ne kad nieko panikos metu, svarbu, kad būtų galima susidoroti su baime. Naudokite ramina metodus.
1. Kalbėkite baimė
Jei yra kažkas, kalbėti apie savo baimes, geriau nei jie sakė. Kalbant apie savo, mes atsikratyti panikos priepuoliai. Tačiau reikia nepamiršti, kad asmuo, kuris jus išklausysiu, turėtų būti blaivus, Rassuditelnym ir ramus.Priešingu atveju, tai tikėtina, kad jis buvo "likviduoti" turi bijoti ir panikuoti dar daugiau.
2. nustatyti baimės
Gera pagalba konkretizavimas baimės. Kokie jūs bijote? Karas? Kodėl? Bijo prarasti savo namuose, darbe ir tt Nutraukti baimės į komponentus ir pažymėkite priešais kiekvienos Jūsų panikos lygio nuo 0 iki 10 skiltyje.
3. jungiklis
Iš vidaus būklę, jums reikia pereiti prie išorės. Plauti indus, pritūpti, dainuoti dainą. Išsiblaškęs sumažinti panikos priepuolis ir įvertinti situaciją, "blaivus" galvą.
4. žemės sau
Koncentratas ne ateityje, o dabar. Kas atsitinka, šalia tavęs dabar? Viskas gerai? Pagrindinis saugiai? Kas galite padėti?
5. įpykinti
Baimė suteikia signalą organizmui gaminti adrenaliną. Yra priešnuodis - norepinefrino. Jis gaminamas iš pykčio akimirką. Leiskite sau supykti tose blogų žmonių, kurie negali susitarti dėl savo saugumo dabar. Piktas situaciją. Tai padės sumažinti panikos priepuolis.
6. kvėpuoti
Kvėpavimo pratimai padeda sutelkti dėmesį ir nusiraminti. Giliai, lėtai įkvėpkite pro nosį ne į vieną du trys ir aštriu greitai iškvėpimo burnos sąskaita. Iškvėpimą, svajoti, vienas iš jūsų iš baimės ir panikos.
Pabandykite daryti lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Jei sunku kvėpuoti giliai, tada pasukti rankšluosčių ritinėlį ir padėkite jį šalia menčių. Patys guli ant jo ant kieto paviršiaus. Ir kvėpuoti tokioje padėtyje.
Kartais mes nedarome be pagalbos
Deja, baimės dažnai virsta neurozės. Tada nedaryk be terapeutas padėti. Kai jums reikia pas specialistą? Jei panikos tapo obsesinis, nes tai, jūs sutrikęs miegas, pavyzdžiui. Arba, jei baimė pablogino gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, jūs tampate bijo eiti į viešąjį transportą.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti jakų nadavatimetsya medichna dopomoga PID valandą voєnnogo'm į Ukraїnі: Ulyana Suprun.
