Stresas sukelia mūsų organizmą, kad būtų įtampą ir standumo. Kaip padėti sau atsipalaiduoti, kai nervus į ribą?
1. Atsisėskite ant grindų patogioje padėtyje, užmerkite akis. Dėmesys bet viena dalis jūsų kūno - ji gali būti ranka, kojos, pilvas, ar kažkas kita. Įsivaizduokite, kaip ji tampa labai sunku. Tada galvoti apie savo saulės rezginį, jausti. Įsivaizduokite, kaip ji alsuoja šiluma, ir jūsų kakta tampa šalta. Palaipsniui vizualizuoti į viso kūno temperatūra tampa tokia pati. Kai tai atsitiks, jūs pajusite neįprastą lengvumą visame kūne.
2. Jei negalite sėdėti ant grindų atsipalaiduoti - pavyzdžiui, esate biure - tada naudokite aiškų metodą poilsiui. Apžvelkite aplinkinių objektų eilėje, aprašant savo mintis, judėti lėtai iš vienos į kitą. Tada įsivaizduoti lenta, kad jūs kreida piešti begalybės ženklą (horizontali pav aštuonios). Ar tai vėl ir vėl, pamažu įtampa bus išnyks.
3. Sutrikusio vėl gyveno situaciją, supažindinti jus su streso būsenoje. Pagalvokite apie visas detales, jausti kūnas yra įsitempęs, ir mano širdis plaka greičiau. Tada įsivaizduokite, kai labai juokinga, linksmas situacijas iš savo gyvenimo. Jis iš karto atpalaiduoja tave.
4. Stovėti ar sėdėti tiesiai, sumažinti ir ištiesinkite pečius. Stebėkite savo kvėpavimą: ji turėtų būti lėtas, pastovus ir gilus. Kvėpuokite tik reikia pilvu: padidindamos įkvepiamo ir iškvėpimo lygiosiomis. Įkvėpkite keletą minučių. Suprantu, kad, nepaisant streso, esate saugūs, nieko blogo atsitikti su jumis. Šis pratimas gali būti atliekamas net keliaujant visuomeniniu transportu. Svarbiausia - sekti kvėpavimą.
5. Atsigulkite ant grindų, "Žvaigždutė" raskinte rankų ir kojų. Užmerkite akis, kvėpuoti lėtai ir giliai. Jauskitės kaip jūsų kūnas liečiasi su grindimis, pabandykite pajusti kiekvieną kontakto tašką. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas tampa sunkus, ji vis labiau susilieja su iš vieno gabalo paviršiaus. Tai padės kokybiškai pailsėti visą kūną.
6. Išbandyta šimtmečius būdas atsipalaiduoti - dainavimas. Įtampa susijęs su balso stygų nervų įtampa visame kūne. Trumpas dainavimas atpalaiduoja juos. Be to, asmuo, kuris dainuoja, kvėpuoja skrandį. Tai padeda pagreitinti deguonies per kūno ir mažina įtampą. Jūs galite dainuoti bet garsų rinkinį arba žaisti savo mėgstamą dainą, ir dainuoti kartu su rangovu.
Jums bus įdomu sužinoti 2 Atsipalaidavimo pratimai nėštumo metu.
