Šie pratimai stiprina krūtinės ir padaryti jį labiau elastinga. Tik 10-15 minučių per dieną - ir tikslas pasiektas! Per mėnesį ir pusė - esate gražus biustas savininkas.
Be to, pratimai padės jums pasiekti norimą tikslą Douches, trina savo krūtinės su rankšluosčiu ir grietinėlės strijų, jei jūs maitinate vaiką per pastaruosius 2-3 metus.
Valčių. Atsigulkite ant pilvo, ištiesti savo rankas priešais jį. Galvos ir pečių šiek tiek pakelti (krūtinės turėtų liesti grindis, bet ne apie tai visiškai). Pakelkite rankas ir prisijungti prie jų pečių lygio. Vienu metu pakelti savo kojas nuo grindų. Palaikykite 3 sekundes. Ar 2 komplektai 10 kartų.
Kobra. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, rankos yra išdėstyti lygiagrečiai pečių. Įkvepiamo liftas, buvimas tokioje padėtyje 20 sekundžių. Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Į viršų 3 pratimai tvirtus krūtų / istockphoto.com
Push-up su kamuoliu. Paimkite dėmesio guli, Push-ups, fitball turėtų gulėti žemiau blauzdų. Ištieskite nugarą, ji turėtų būti su pėdų viena tiesia linija. Lenkimo alkūnes, lėtai nusileidžia kaip įmanoma. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei Jums sunku išlaikyti pusiausvyrą ant rutulio, jis nebuvo liesos ant apatinių kojų ir šlaunų. Šiuo atveju, pilvo raumenys turi būti ištemptas. Pakartokite 10-15 kartų.
Kėlimo hantelius. Atsisėskite ant kėdės ar fitball, urvas šiek tiek ties juosmeniu. Dėl iškvėpti, pakelkite hantelius (lėtai, be trūkčioti). Dėl įkvėpti, nuleisti lėtai. Svarbu, kad jūsų rankos judėti išilgai tos pačios linijos, todėl jūs negalite panaudoti delno. Pakartokite šį pratimą 25-30 kartų.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Sporto paplūdimyje: Top 5 pratimai pagerinti duomenis
