Gavę gydytojo, kuris yra jūsų nėštumo pritarimą, galite lengvai sportuoti namuose. Be instruktoriaus pagalba saugiai atlikti kvėpavimo pratimus ir daryti lengvus pratimus, skirtus sušilti raumenis, atsipalaiduoti, tobulinti kraujotaką kojose.
Saugos taisyklės:
- Prideda tempas reikia įkelti lėtai, vyksta nuo šviesos pratybų sunkiau.
- Per klasės tolygiai į judesio raumenų kamieno ir galūnių, nesivadovaujant jokiu vienoje srityje.
- Laikykite savo kvėpavimą ritmas išliko ramus.
- Per pirmuosius 3-4 nėštumo mėnesius, ypač menstruacijų tinkamomis dienomis, atsisakyti sudėtingų pratimų ir padidinti apkrovą.
- Nebandykite atlikti visą spektrą pratimai iš karto.
- Paimkite savo laiko, jei jums reikia sėdėti ar atsigulti, perkelti sklandžiai. Faktas yra tai, kad auga pilvas išleisti įtampą apatinėje nugaros ir staiga greitai judesiai gali sukelti stuburo slankstelių vienas kito atžvilgiu pamainą, todėl užspaudžia nervų šaknis.
- Nuo 4 nėštumo mėnesio, pabandykite retai Atsigulkite ant nugaros taip, kad nebūtų sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą.
- Tęsti mokymo ne anksčiau kaip 1,5-2 valandas po valgio. Tarp pratimų gerti vandenį, o pabaigoje - sulčių arba sulčių.
Jei viskas vyks gerai, kad būsimos motinos impulso dažnis yra 70-75% nuo vertės, nustatytos už kiekvieną amžiaus. Normalus širdies ritmas užsiėmimų metu būsimoms mamoms bus 130-140 tvinksnių per minutę. Dalijant šią vertę 6, gausite dūžių skaičių per 10 sekundžių. Po 5 minučių poilsio širdies susitraukimų dažnis turėtų grįžti į pradinį dažnis - 60-80 tvinksnių per minutę.
Jei ne, tai reiškia, kad krovinys yra per didelis, būtina mažinti arba sutrumpinti klasėje. Šie rodikliai vis dar gali būti kontroliuojami su širdies ritmo monitorius - jutiklis, kuris yra pritvirtintas po krūtimis, ir monitoriuje, įdėti jį kaip laikrodis ant rankų. Vietoj ratuko ekrane matomo impulso.
Dėmesio!
Jei per okupacija būsimoji motina pradeda jausti galvos svaigimą, pykinimą, dusulys, Sharp pilvo skausmas, staiga musės atsiranda akis, neryškus, būtina nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytojui.
Tie, kurie yra susirūpinę nemalonių pojūčių širdies, aukštas kraujospūdis ir kurie yra susipažinę su įsisenėjusias problemas, anemija, patartina treniruotis pagal treniruoklių gydytojui prižiūrint.
Iš įvykdymo išvaizda netrukus po okupacijos, traukiant pilvo skausmas, materialusis gimdos susitraukimai, pokyčiai kūdikio veiklos - priežasties nedelsdama pasikonsultuoti su gydytoju.
