Dar visai neseniai, būsimoms motinoms patariama "rūpintis savimi", vengiant fizinio aktyvumo, bet laikai pasikeitė. Šiandien gydytojai mano, kad net vidutinio sunkumo pratimas naudingas. Tačiau būtina atsisakyti kai kurių pamokų
ar suderinama 5 kino žvaigždės, kurių nėštumas buvo realus ekraneir sporto klubas, joga ir nėštumas, būsimoms mamoms ir baseinas? Žinoma! Jei viskas vyks pagal planą, ir sveikatos problemos nėra rimtos, tada pratimas bus tik naudinga. Padaryti sveikas kūdikis yra ne taip paprasta, ir gimimo akušerių procesas dažnai lyginamas su sunkus fizinis darbas ar... su sporto varžybose. Kas yra geriau pasirengę, tiesą sakant, o rezultatas yra geriau!
Kas pratimas yra naudinga nėščioms moterims
Būsimoms motinoms tinka: vaikščiojimas, plaukiojimas, vandens aerobika, slidinėjimas, gimnastika ant fitball, Pilates, joga, fizioterapija, pratimai elipsinė ir horizontalių velotreniruokliai speciali gimnastika nėščia. Nėra kontraindikacijų ir saugus stiprumo mokymas be svarelių ir pratybų metu vidutinio tempimo.
Naudingiausias įtaka būsimos motinos organizme turi ypatingą plaukimo ir vandens pratimus.
Dėka specialiai parinktų pratimų gali užkirsti kelią edemos, venų varikozė ir nugaros skausmas. Dabar ne laikas nustatyti įrašų ir konkuruoti. Sužinokite, kaip gauti džiaugsmą iš klasių! Išvengtumėte dehidratacijos, visada nešiotis vandens butelį treniruotės.
TOP-5 fizinė veikla, kurios absoliučiai kontraindikuotinas nėščioms / istockphoto.com
Juodasis sąrašas. Ką pamoka yra kontraindikuotinas nėščioms moterims?
- Jei nėštumo laikotarpiu draudžiama tie rūšių fizinės veiklos yra susiję su svorio kėlimo, didelė rizika mažėja ir traumos.
- Jūs nerekomenduojama užsiimti alpinizmas, jodinėjimas, šuolis į tolį, didelis ir į vandenį, visi kovos rūšių, Komandos sporto žaidimai, slidinėjimas, snorkeling ir nardymas, dailiojo čiuožimo ir sporto šokiai.
- Draudžiami pratimai apima: aukštos amplitudės Sukimo ir polinkius; balistinių tempimo raumenų; šoktelėti, intensyvus bėgiojimas; pratimai pilvo raumenis.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: skydliaukės nėštumo metu: 7 rizikos veiksniai
