Nėštumas - tai ne tik įdomus, bet taip pat didelė atsakomybė. Ypač atsižvelgiant į maistą. Tai ne paslaptis, ką ir kaip An būsimos motinos valgo priklauso nuo būsimos sveikatos vaiką įvairiais būdais. Šiuo atveju, senelė ir kiti giminaičiai vyresni garsiai ragina nėščią moterį valgyti už du.
Daktaras moterų konsultacijų, priešingai, jis reikalauja, laikantis dietos. Ką daryti? Tai yra ateitis mama? Žinoma, būtina stebėti savo mitybą, o ne persivalgyti. Tai pirmoji taisyklė sveika nėštumo sėkmingo pristatymo. Taip pat būtina įtraukti į dietą ypač naudinga visoms nėščioms produktus.
obuoliai
Geležies, magnio, mangano, fosforo ir kalio - pėdsakų, kuri padės vaisius sukurti. Dienos norma vartojimo obuolių - 5 vnt. Būtent toks vaisių kiekis taip pat yra dienos norma jodo, kuris yra taip pat svarbu, kad kūdikis.
Bet motinos valgyti obuolius - tai raktas į normalų virškinimo trakto ir veiksmingas būdas kovoti su pykinimu.
Jei žaliavos obuoliai "neina į širdį", didėja skrandžio rūgštingumas, kepti juos orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Kepta obuolių taip pat yra labai naudinga nėščioms moterims.
jogurtas
Kalcio ir baltymų yra pateikta jogurto, kurie yra būtini kaulams ir raumenims kūdikio formavimuisi.
Tai geriausia valgyti jogurtą be vaisių priedais (ypač pramonės gamyba). Kadangi dažų, stabilizatorių ir kitų "stebuklų" šiuolaikinio mokslo tik pakenkti, ir motinai, ir kūdikiui. Paruoškite Jogurtas namą (kaip tai padaryti, mes buvo pasakyta) jogurtas ar multivarka. Ir jei norite, kad jie būtų sentimentalus, tiesiog pridėti stiklinę ar šviežių traiškytų vaisius (bananai, kivi, braškių ir tt), arba džiovintų vaisių (razinų, džiovintų abrikosų ir tt) sauja.
Be to, reguliariai vartoti jogurto padės išvengti problemų Daugelis nėščių moterų - vidurių užkietėjimas.
Jūrų žuvis
Lašišų, sardinės, skumbrės, upėtakiai, silkės - yra šaltiniai omega-3 riebalų rūgštimis, taip pat, kaip ir baltymas fosforo, nuo kurių nupjauta galva vaikas smegenų vystymasis yra priklausomi.
Todėl yra žuvies nėščių vertės dietos bent du kartus per savaitę. Šiuo atveju, tai geriau kepti, virti, užvirti. Sūdyta žuvis geriausia nevalgyti, nes tai gali sukelti patinimą.
kiaušiniai
Baltymai, B grupės vitaminų, cinko ir seleno, kuris yra įtrauktos į kiaušinių pagalba į širdies ir kraujagyslių sistemos vaiko formavimo ..
Tačiau yra kiaušiniai geriau po terminio apdorojimo: į plakta, kepti forma. Kadangi žaliavos maisto produktai gali sukelti apsinuodijimą.
rudieji ryžiai
8 amino rūgštys, kurios yra daug rudieji ryžiai, dalyvauja kuriant būtiną kūdikio ląsteles. Ir tai nepoliruoti ryžiai suardomas ilgiau balta ir moterų trunka ilgiau jausmas sotumo. Tai reiškia, kad ten bus problemų su antsvoriu.
bulgarų pipirų
Maistinių medžiagų, kurios yra randamos paprikos, stiprina kaulus ir padėti nėščią moterį kaulų formavimosi kūdikiui. Be to, vitaminų C, E, PP ir P, eteriniai aliejai, baltymai ir beta-karotino, kuris gauna nėščia moteris valgo pipirus maiste kelia imunitetą moterų lygį.
tofu
Šis sūris yra nėščia moteris gali valgyti daug! Nes, pirma, sojos produktas yra mažai kalorijų. Taigi ten bus antsvorio rinkinys. Ir, antra, jame yra daug skaičių amino rūgščių, kurios prisideda prie kolageno padidėjimą. Kad valgo tofu reguliariai gali sumažinti strijų pavojus!
Kaip matote, yra skanus ir sveikas gali būti net nėščios moterys!
