Mes visi norime būti plonas ir sveiki. Mes naudojame kiekvieną žadėjo A "Pirmadienis" dirbti ir pradėti daryti pratimus ryte, bet tada rasti tūkstantis pasiteisinimų negali daryti: neturiu laiko, pinigų, ir tai ne man, reikia sporto mokymą ir taip, toliau.
Mes siūlome Jums ne atbaidyti rūpintis savo sveikata ir pradėti dabar. Ypač dėl to, kad kompleksas pratimų, kuriuos mes paruošėme jums, nereikalauja daug laiko (10-15 minučių ryte), finansinių investicijų, pernelyg didelės jėgos ir specializuojasi sporto mokymo. Jis neįtikėtinai paprastas ir efektyvus, todėl jis gali būti vadinamas stebuklinga. Sukūrė šį žvalumo ir gydo visas kūno pratimai remiantis jogos asanos ir pratimai iš Kinijos gimnastikos Qigong sistemas. Beje, šis kompleksas yra labai populiarus su vaikais, todėl pratimai gali būti padaryta su visa šeima.
Stendas su kojų pečių plotyje ir atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma, pečių juosta. Jūsų kūnas dabar yra ramstis, o virve rankas, kad pridedamas prie jo. Kai stulpo posūkiai smarkiai virvė puolate jį. Rankos yra atsipalaidavęs, organizmas pasukamas apie savo ašį su visiškai perkelti svorį. Palaipsniui didinti intensyvumą. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti, atsikratyti standumo ir gerina kraujotaką.
Atsistokite ant vienos kojos, antras keltuvas didžiausią aukštį galima jums šlaunis būtų lygiagreti su žeme arba didesnis. Kojinės užsivilkti. Rankos ant šono, kur iškėlė koją, ištraukti į priekį, bet ne visiškai atlenkti. Dėvėti apatinės pusių. Abi rankos suapvalinti ją, tarsi remiasi kamuolius. Pabandykite uždaryti savo akis ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Baigus - lėtai pakelkite 3-5 kartus iki kojų. Pakartokite ant kitos kojos. Pratimai vystosi koordinavimą, pusiausvyrą, gerina kraujotaką.
Pratimai yra susipažinę su mumis nuo fizinio lavinimo pamokų, bet tai nereiškia, kad jis mažiau naudinga. Jis stiprina stuburą, gerina kraujo apytaką į jį, taip pat padeda sumažinti įtampą ir nuovargį. Jūs turite sėdėti ant grindų, traukti kojas prie jo ir užsegimas savo rankas aplink nugaros ir atsilošti smarkiai, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros, apkabino jos pečių rankas skersai. Apvalaus nugaros, kaip įmanoma. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį, ir švelniai ", Uzsitiens" atgal į grindis. Pratimai padeda atsipalaiduoti stuburą, ypač menčių srityje.
Labai gražus pratybų mokėjimo po praėjusių dviejų. Tiesiog guli ant nugaros, imtis savo pirštus į spyną ir patraukite rankas aukštyn ir žemyn kojinės, atsigulė į skirtingas puses su vienodo jėga.
6. Žvakių. Kitas pratimas su fizinio lavinimo. Joga tai vadinama sarvangasana (žvakė), bet mes naudojome jį pavadinti "Beržas". Jei kas nors aprūdijęs, kaip tai daroma, mes prisimename. Gulėti ant grindų, kojos traukiant aukštyn, rankas remiant apatinėje nugaros arba menčių stovo. Atsigriebti kojines ir įsitikinkite, kad nėra apkrauti kaklo. Jei taip atsitinka, nuleiskite rankas tiesiog žemiau ir imtis daugiau patogią padėtį už jus. Nepaisant paprastumo - tai labai naudinga mankšta. Jis padeda atjauninti kūną, gerina kraujo pritekėjimas į smegenis, o su juo atminties, mąstymo ir veiklos.
Nustato ant pilvo, pakelti viršutinę liemens ir remiasi į dilbio, kurie yra išdėstyti lygiagrečiai viena kitai. Šiuo atveju, nuleiskite pečius, tiesiogiai pažvelgti į priekį ir traukti kojines. Tai jogos pozos pratimas vadinamas Sfinksas. Ir dabar kyla ant rankų. Alkūnės visiškai atlenkti, būkite atsargūs, kad būtų išvengta nereikalingo streso apatinėje nugaros. Tai kobra kelti. Tada vėl grįžti į "Sfinksas". Šis pratimas stiprina raumenų korsetas nugarą ir daro stuburo lankstesnė ir sveiki.
Nuleidimo nusileidžia į priekį, apvalinimo nugarą kiek įmanoma. Ginklų hugging savo kelius ir traukti juos į priekį, delnai į išorę. Pratimai yra kompensuojama po stuburo deformacijos stimuliuoja virškinimo organų ir slopina druskos nusėdimo kelio sąnarius.
Atsisėskite ant grindų, vieną koją į priekį atskleisti, kitą stumti į šlaunį. Išplėsti būsto priešinga kryptimi. Tuo pačiu metu su viena ranka atsiremti savo kelio, antrame aukšte. Pasukite galvą į priešingą pusę sukimo. Atsargiai atsipalaiduoti ir pakartokite antrą pusę. Pratimai yra gerai stuburo sveikatai, taip pat mažinant skrandį.
10. Šlaitų. Kojos pečių plotyje vietoje, traukti rankas į šonus. Nekeičiant jų poziciją, tai liesos į kairę ir užtikrinti užtrukti keletą įkvėpimų poziciją. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite antrą pusę. Dabar nusilenkti ir paliesti ranką priešingos kojos kulkšnies. Antrasis rankos pratęstas aukštyn, akys siekiama ją. Keletas įkvėpimų, į pradinę padėtį. Pakartokite ant kitos kojos.
Šie paprasti pratimai gali būti padaryta ryte arba dieną metu. Svarbiausia - nuolat. Ir rezultatas yra ne ilgai laukti. Būkite sveiki!
Be to, įsitikinkite, kad sužinoti, kas yra tradicinės kinų pratimai vadinamas 8 vienetų brokatas ir 7 mitai apie sportą, kuris yra labai dirgina mokslininkų.
