Pamokų metu vaikas praleidžia didelį kiekį energijos, kurios sudaro tik naudojant sveiką miegą ir subalansuota mityba, kuri šiuo atveju turėtų būti ne tik subalansuota, bet taip pat skanus.
Didžiausia vertė už augančiam organizmui yra kalio, kalcio, geležies, fosforo, magnio, ir seleno. Produktai, kurių sudėtyje šiuos esminius mikroelementus turi būti pateikti į kasdienį racioną moksleivių. Be to, mokyklinio amžiaus vaikų mityba turi būti keturis ar penkis laiko. Dieną vaikas 5-8 metų turėtų suvartoti apie 1800 kalorijų, 8-12 metų - 2000 kalorijų ir 12-16 metų - 2400 kalorijų.
Norėdami maistas virškinamas gerai, svarbu platinti ją ant tiek kalorijų kiekį registratūroje, ir sudėties jo sudedamųjų ingredientų. Pavyzdžiui, pusryčiai turėtų būti 25-30% viso paros raciono, pietūs - 40-45%, pietūs (arba vakarienė) - 10-15%, vakarienė - 15-20%. Šiuo atveju, baltymų turtingą maistą, kad yra suardomas sunkiau (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ir pupelės) yra geriau pasiūlyti kūdikį pusryčiams ir pietums, ir vakarienei duoti daugiau daržovių ir grūdų maisto.
Atrodo, kad pašarų studentas nėra lengva užduotis, ypač jei mama dirba, ir ji neturi laiko ilgai stovėti prie viryklės. Bet tai nėra tiesa: labiausiai sveikas maistas - paprasta. Tai sezoniniai daržovių, grūdų, sriubos, mėsos ir žuvies patiekalai salotos. Svarbiausia - planuoti grubus meniu savaitę ir pirkti produktus. Tada jums nebus praleisti laiką ir energiją galvoti: kas gi virėjas. Be to, priimant meniu savaitę, jums bus lengviau sekti tų pačių patiekalų nebuvo pakartotas pernelyg dažnai. Ir jums šiek tiek padėti, mes surinkome lentelę pavyzdingai keturių laiko dietos per savaitę. Atsižvelgiant jį kaip pagrindą, jūs galite lengvai parengti savo savaitės meniu.
pirmadienis
pusryčiai
- soros košė
- Duona su sviestu ir sūriu
- Arbata su cukrumi
pietūs
- Vištienos sriuba su makaronais
- bulvių košė
- Virtas vištienos krūtinėlė
- Kopūstų salotos su šviežių agurkų
- duona
- Kisses iš uogų
pavakariai
- bandelė
- saldus arbata
- obuolys
vakarienė
- Grikių košė su mėsos
- duona
- Sultys vaisių arba daržovių
antradienis
pusryčiai
- 5 grūdų pieno košė
- virtas kiaušinis
- Kakava su pienu ir cukrumi
pietūs
- burokėlių sriuba
- Grikių su mėsos ir pomidorų padažu
- morkų salotos
- duona
- Kompotas džiovintų vaisių
pavakariai
- avižiniai sausainiai
- obuolių sulčių
- oranžinis
vakarienė
- Varškės Puodai;
- sėlenos duona
- Arbata su cukrumi ir pienu
trečiadienis
pusryčiai
- Pieno košė ryžių
- Sumuštinis su sviestu ir sūriu
- Arbata su cukrumi
pietūs
- marinatas sriuba
- Kopūstų troškinys su jautiena
- salotos
- duona
- kisses
pavakariai
- Varškės su grietinėlės sūris
- kefyras
vakarienė
- Bulviniai blynai su grietinės padažu
- Kakavos gėrimas su cukrumi
ketvirtadienis
pusryčiai
- cheesecakes
- manų košė
- Kakava su pienu ir cukrumi
pietūs
- barščiai
- Koldūnai su bulvių
- Šviežių daržovių salotos su augaliniu aliejumi
- duona
- Kompotas džiovintų vaisių
pavakariai
- Varškės užkepėlė su padažu
- "Apple" ar bananų
vakarienė
- Virti ryžiai su žuvų pyragai
- duona
- pienas
penktadienis
pusryčiai
- Avižiniai dribsniai su pienu
- Sumuštinis su sūriu
- virtas kiaušinis
- Arbata su cukrumi
pietūs
- Troškintos bulvės su vištienos krūtinėlė
- daržovių troškinys
- agurkas
- duona
- Kompotas uogų
pavakariai
- Lietiniai su uogiene
- Arbata su cukrumi
- kriaušė
vakarienė
- Grikių košė su guliašas vištienos krūtinėlė
- tarkuotų burokėlių
- duona
- pienas
šeštadienis
pusryčiai
- Blynai su varškės 1 - 2 vnt
- Pieno košė avižų
- Duona su sūriu ir sviesto
- Kakava su pienu ir cukrumi
pietūs
- Sriuba su makaronais galvijienos sultinio
- šviežios daržovės
- Plovas su vištiena
- Arbata su cukrumi
- duona
pavakariai
- riaženka
- sausainiai
- bananas
vakarienė
- daržovių troškinys
- virti mėsos
- duona
- vaisių sultys
sekmadienis
pusryčiai
- makaronai pienas
- Duona su sūriu ir sviesto
- Arbata su cukrumi
pietūs
- Sriuba su raugintais kopūstais
- runkelių salotos
- Bulvių košė su kotletas
- Kompotas džiovintų vaisių
- duona
pavakariai
- morkų sultys
- Bandelė su aguonomis
- obuolys
vakarienė
- virta žuvis
- tarkuotos morkos
- soros košė
- duona
- pienas
