žindymo laikotarpis - ir tuo pačiu metu džiaugsmo mano mama, ir sielvarto. Pažymėdamos, kaip saldus smacked lūpas svajonė kūdikį, įsikibęs į jo krūtinės, moteris vėl žinoti: numesti svorio, dabar jis neveikia, nes kūdikių poreikius kokybės pieną. Ir jei taip, ar verta galvoti apie gražia figūra?
STOP! Žinoma, tai yra būtina, nes net kai maitinimas krūtimi yra visai įmanoma gauti jo iki gimdymo svorio (o gal ir gauti diržo "idealus"?). Tai pakankamai, kad tik 3 žingsnius.
1 žingsnis: maisto normalizuoti
Laktacijos metu mama turi būti subalansuota mityba, naudojant šiuos patarimus:
• maitinimas slauga mama turi būti skanus ir sveikas! Ir pusė dietos turėtų būti daržovės;
• turėtų būti kas 2-3 valandas, bet mažomis porcijomis. Šiuo atveju, jis yra įsitikinęs, kad įvairių dietos: monotonija - priešo plonas figūrą. Galų gale, jei kiekvieną dieną yra avižiniai per dieną, anksčiau ar vėliau jūs norite gydyti save į kažką saldžiai;
• Nėra bandelės, pyragai ir saldumynai, taip pat bet kokius greitus angliavandenius - Cukrus, medus, bananas. Pasiduoti valgyti šaltą maistą, sumuštinius, pusiau baigtas. Tai geriau valgyti sriubos dubenėlį ir mėsos nei sumuštinis su dešra gabalas;
• du kartus per dieną, valgyti baltymai - mėsa, žuvis. Privalomi grūdai - jie leidžia sotumo ir angliavandenių, bet yra suardomas ilgą laiką ir nesuteikia indėliai kilogramų;
• maisto gausu kalcio, kaip įrodė mokslininkai, taip pat padeda numesti svorio, o maitinant krūtimi. Pakankamai jų naudojimui net nereikia būti ypač ribojant dietos. Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame moterys buvo suskirstytos į 2 grupes: vienos šeriami degto produkto, o antrasis - placebo. Kaip rezultatas, kalcio moterys naudoja prarado svorį 6 kartus greičiau;
• Nėra snacking sausainiai ir krekeriai. Tai geriau valgyti obuolį ar gerti jogurto;
• Gerkite daug skysčių, jis padeda kovojant su nutukimu. Per bado organizmas kartais trunka banalus dehidratacijos, bet dėl to, kad žindymo hormonų troškulį daug stipresnis. Norma žindyvėms: 30 ml skysčio už 1 kg kūno svorio, plius papildomas 1 litro!
2 žingsnis: Ieškodama malonių fizinės veiklos
žindymo laikotarpiu, gydytojai nerekomenduoja aktyviai dalyvauti sporto. Taip, ir jaunų mamų, dažnai jis negali rasti laisvo laiko. Taigi, ką daryti? Ieškoti patogią naudotis, kad nebus našta nei motina, nei vaikas, ir padėti sudeginti papildomas kalorijas.
• vaikščioti lauke su vaiku į vežimėlį, tada diržas, kuprinė. Pasivaikščiojimas kiek įmanoma ir bet kokiu oru. Tai bus naudinga tiek savo figūrą ir jūsų kūdikio imunitetą;
• -Evening pramogų. Vakarais vaikai dažnai kaprizingas, reiklus dėmesio, ir todėl galima ramia sąžine žaisti su kūdikiu aktyvaus, švelniai supimas jį, valcavimo ant grindų, ir tt
3 žingsnis: psichikos požiūris laimėti
Nuotaika dėl teigiamo turėtų būti kiekvieno slaugos mama gyvenime. Nepaisant visų sunkumų, būtina galvoti apie tik gera. Pavyzdžiui, kad kūdikis netrukus padaryti pirmą žingsnį, kaip juokinga išsitraukia rankena į burną, ir tt Taip pat, beje, tikrai tai padeda numesti svorio, nes geros nuotaikos vertus buvo pasiekti kitą kalorijų dalis užkandžiai. Sėkmės jums pasiekti sėkmę!
