Jūs tikriausiai jau girdėjote tūkstantį įvairių patarimų, kaip greitai numesti svorio, atsigauti nuo ligų ir gauti gerą fizinę formą. Dešimtys mokytojų, skatinančios naujausius metodus ir technologijas sveiką gyvenimo būdą, kai kurie iš jų tiesiogiai prieštarauja viena kitai. Kaip ne prarasti šią informaciją jūros?
Mes Jums siūlome Top 5 labiausiai naudingų patarimų.
Pakeiskite ramus kardio intervalas mokymą
Kelias į plonas ir stiprus kūnas menkai panašus į ilgą monotoniškas pėsčiomis. Geriausias poveikis yra didelio intensyvumo blykstę, trumpo lėtai ramių krovinį už skolos išieškojimą. 15 arba 20 minučių intervalas mokymą, galite įrašyti tiek daug kalorijų kaip valandą treniruočių rutinos.
Atkreipkite dėmesį į vidaus raumenis kiekvienoje pamokoje
Daugelis sutelktas tik pasirinkite grupę raumenų, nepamirštant ir visa kita. Tačiau žmogaus kūnas nėra susideda iš kubelių ant jo pilvo, tarsi jie neatrodė gražus. Labai daug vidinių raumenų yra paslėpta nuo mūsų žvilgsnio, bet jie yra būtini siekiant apsaugoti vidaus organus ir stuburo sužalojimo, išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje, ir pan. Todėl, atkreipkite dėmesį ne tik specializuotą veikianti izoliuotai raumenų grupę, bet taip pat sudėtingas uždavinys, suteikiant apkrovą visam kūnui.
Pakeiskite pratimą su svarmenimis treniruokliai
Simuliatorius yra išdėstyti taip, kad jūs turite perkelti tam tikrą svorį tam tikrą trajektoriją. Tačiau, jei esate per mažas arba per didelis, jūsų rankos ar kojos yra ne taip ilgai, kaip vidutinis dauguma, tokie pratimai yra organiškai tilptų savo fiziologiją, kad gali sukelti pažangos ar net traumų trūkumo.
Keitimas treniruoklius pratimai su svarmenimis ar štanga gali būti labiau tinka jūsų konkrečiu organizme ir padeda į apkrovą net tie raumenų grupes, kurios yra neaktyvus salėje.
Padidinti judesių amplitudė
Pridėti daugiau apkrovos ant kiekvieno pakartojimo, ir padidinti viso proceso efektyvumą padeda pailginti judesių, kuriuos kiekviena kartojima pratimai trajektoriją. Sėsk šiek tiek giliau stabdymo push-up vos per centimetrą toli nuo grindų, atsigriebti ne iki smakro, bet prieš krūtinę. Gaukite daugiau iš kiekvieno kelyje ir jūsų kūnas bus ačiū.
Ar kiekvieną pratimą, kaip greitai, kaip įmanoma
Lėtai pratimai geriau naudoti tik kaip papildoma našta. Pagrindinis dalis pamoką, turėtumėte kreiptis į maksimaliai greitą vykdymą kiekvieno pratimo, ar tai pull-ups, push-up ir pratimai su svoriais. Net jei jūs neturite sėkmės pradžių tai padaryti labai greitai, tai pastangos greičiau išmokyti raumenų skaidulų sutartį, kuri leis jūsų kūnas daugiau atletiškas.
