Su pirmaisiais spinduliais pavasario saulės, mes pradėsime nerimauti, ką žiema įgijo keletą papildomų kilogramų. Nors tai yra visiškai normalu - nes organizmui sušilti, reikėjo tankesnis ir kaloringų maisto. Be to, žiemą metabolizmas sulėtėja, o fizinė veikla tapo mažiau. Bet dabar yra laikas gauti formos, jūs neturite laiko ieškoti aplink, atėjo vasara - švenčių ir paplūdimio atostogų sezoną.
Numesti svorio turite teigiamą požiūrį, saikingai naudotis ir tinkamą mitybą. Šiuolaikinės dietologija priešpastatyti griežtų dietų ir maisto apribojimų ir teiginių, kad yra produktų, kurie gali būti saugiai ten net naktį
Didžiausia problema yra numesti svorio - yra snacking. Galų gale, be ją pastebiu, išskyrus pusryčius, pietus ir vakarienę, mes vieną dieną suvartoja daugiau didelį kiekį kalorijų. Tuo pačiu metu, mitybos nepavargsta pasakyti, kad maistas turėtų būti dažnesni ir imama dalis, paprastais žodžiais, yra būtina dažnai ir mažomis porcijomis. Todėl užkandžiai - tai tikrai gera. Žinoma, jei jie neturi sudaryti Šokoladas, sausainiai ir žetonų.
Mes siūlome Jums pasinaudoti mūsų receptus ir jūs suprasite, kad sveikas maistas gali būti gana skanus.
varškės pasta
(Dėl 100gramm - 64.41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Mums reikia:
Mažas riebalų kiekis varškės - 500 g
Vidaus jogurtas - 150 g
Druska - skonį
Juodieji pipirai - pagal skonį
Smulkiai pjaustytų šviežių žolelių, kurios jums patinka (petražolės, krapai, porais, kalendra).
Grūsti skiltelė česnako
Žingsnis po paruošimo etapas:
Sumaišykite varškę ir jogurtą, pridėti visus likusius ingredientus ir gerai išmaišyti. Džiovinti kepinti duonos riekeles (galite naudoti grūdų duona, pita duonos ar krekerių). Tepinėlis juos varškės pasta.
avižų bandelės
(Dėl 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
Mums reikia:
Mažas riebalų kiekis varškės - 400 g
Lieso pieno - 100 ml
Avižiniai dribsniai - 1-1 ½ g. L.
Kiaušinių - 1 vnt
Žingsnis po paruošimo etapas:
Avižų dribsniai yra susmulkinti, kavos malūnėlis. Sumaišykite su grietinėlės sūrio, pieno ir kiaušinių. gerai sumaišoma. Skleiskite tešlą į formas ir įdėti į įkaitintą orkaitę 180 ° C Kepkite, kol daroma 20-30 minučių.
Kiaušiniai įdaryti su tunu
(Dėl 100gramm - 129.91 kcal, B / M / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
Mums reikia:
Tuno konservų - 1 skardinė
Virti kiaušiniai - 10 vnt.
Augmenija - 50 g
Citrinų sultys - 2 val. L.
Druska, prieskoniai - pagal skonį
Žingsnis po paruošimo etapas:
Virinama kiaušiniai, atvėsinkite ir aiškiai. Iškirpti per pusę išilgai, išimkite trynius. Konservuoti tunai sumaišykite su trynių ir sutrinkite šakute. Pridėti smulkiai pjaustytų žolių, citrinų sultys, prieskoniai ir druska. Gerai išmaišykite ir užpildykite gautą masę kiaušinių puselės.
Daržovės su sūriu ir česnaku
(Dėl 100gramm - 41.43 kcal, B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
Mums reikia:
Dideli pomidorai - 1 vnt.
Mažas riebalų kiekis varškės - 100 g
Natūralus jogurtas - 2 šaukštai. L.
Švieži agurkai - 1 vnt.
Bulgarų pipirų - 1 vnt.
Česnakai - 1 skiltelė
krapai
Druska, prieskoniai - pagal skonį
Žingsnis po paruošimo etapas:
Varškės sumaišykite su smulkintais česnakais, įdėti jogurtą, smulkiai pjaustytų krapų. Druska, pipirai. gerai sumaišoma. Paprika ir agurkai supjaustyti mažais kubeliais. Pomidorų supjaustyti griežinėliais. Ant kiekvienos varškės plitimo gabaliuką, pabarstykite supjaustyti agurkai ir paprika.
baklažanų ikrai
(Dėl 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Mums reikia:
Baklažanų - 2 vnt.
Graikinių riešutų - 40 g
Česnakai - 1 skiltelė
Alyvuogių aliejaus - 2 valandos. L.
Prieskoniai (kmynų, raudonėliai) - į skonio
Druska - skonį
Žingsnis po paruošimo etapas:
Baklažano praduria šakute ir kepkite 20-30 minučių įkaitintoje orkaitėje iki 180 ° C. Paruošta baklažanų įdėti į maišelį ir palikite 5-10 minučių žievelės lengviau valyti. Iš baklažanų, česnako, prieskonių ir druskos sumaišyti ir žemės į maišytuvą kūnas. Taip pat pridėti maltos kavos malūnėlis graikiniai riešutai. Pridėti alyvuogių aliejaus ir maišykite dar kartą. Saugomas švarioje ir sausoje stiklainį į šaldytuvą. Mes naudojame sumuštiniams. Gero apetito!
Ir būtinai paprašykite, kad iš tikrųjų neleidžia mums numesti svorio.
