Lėtinis nuovargis, mažas atsparumas, anemija, depresija - šie palydovai yra pastovūs išpuoliai mūsų nervų sistemą. Mokslininkai mums papasakojo, kokie produktai yra būtina įtraukti į mitybą, stiprinti ją.
Šiuolaikinis žmogus nuolat - namuose ir darbe - sunaudoja didelį kiekį įvairios informacijos, gyvena terminų ir pagal streso įtaką, kuri yra žalingą poveikį jos sveikata. Galite naudoti maisto, teigia mokslininkai palaiko nervų sistemą.
redakcijos Kolobok.uaAš sužinojau, kokie produktai įtraukti į savo mitybą, siekiant apsaugoti save nuo streso poveikį.
Vitaminas prieš stresą
Mitybos specialistai patikino, stiprinti centrinę nervų sistemą ir išvengti žalos į smegenis, jums reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B12. Jis sintetinamas bakterijų ir nustatė, daugiausia gyvūninės kilmės produktų.
Vitaminas B12 trūkumas būdingas virškinimo problemų, blankus išvaizdą, lėtinis nuovargis, pamiršęsgumą, dirglumas, trūksta energijos.
Taip pat labai svarbu už normalią širdies ir kraujagyslių sistemos. Mitybos specialistai primena, kad vitamino apsaugo nuo vėžinių ląstelių ir turi teigiamą poveikį nuotaikos.
Ką maisto produktų sudėtyje yra vitamino B12?
Naktį žmogaus kūnas turi gauti 3 mkg vitamino B12. Nekilnojamasis šaltinis šio vitamino yra jūros gėrybės. Tai galima rasti austrės, midijos, krabai, krevetės, omarai ir omarų, taip pat bet žuvis. Dauguma jų yra daug vitamino B12 tokie veislių žuvims, kaip skumbrė, lašiša, silkė, tunas, sardinės ir upėtakių. Pavyzdžiui, 100 g moliuskai 90 mcg vitamino B12, 100 g riebios žuvies - apie 20 g, 100 g krabų mėsos - 11 mikrogramų.
Vitaminas B12 organizmas gali gauti iš mėsos ir gyvūninės kilmės šalutinių produktų, visų pirma. Pavyzdžiui, 100 g jautienos jame yra daugiau nei 6 mikrogramų ir 100 g jautienos kepenys visą 83 mikrogramų, ji taip pat randama naminių paukščių kepenis ir putpelės, žąsų, ančių, vištų kiaušinių.
Be to, šis vitaminas galima rasti pieno, jogurto, varškės ir sūrio. 100g pieno produktus, esančius apie 0,5 mkg vitamino B12.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apieKaip susidoroti su stresu žinomų psichologų
