Priešmenstruacinis sindromas trukdo privatumo ir nuodų? Kaip jums tapti irzlus, agresyvus, pavargę, arba tiesiog pasyvūs valites kojas? Tada mūsų straipsnis yra skirtas Jums. Laimėk PMS dieta!
Pabandykite šiuo kritišku metu būtų laikomasi tam tikrų sąlygų. Geras nakties 8 valandų miego yra būtinas, per dieną - pageidautina.
Ryte imtis kontrasto dušas vakare pasivaikščioti į gryną orą. Panaikinti sudėtingų klausimų ir rasti ryšius sprendimą - streso tik pabloginti diskomfortą. Tai nėra būtina, kad uogienė dirginimo šokolado ar vyno taure pašalinti stresą.
Sumažinti nemalonius simptomus padės dietos anti-PMS, kurios turi būti laikomasi 7-10 dienų prieš ciklą ir menstruacijų metu pradžioje.
Dieta PMS: kokie produktai turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrą / istockphoto.com
Negali būti raudona ir balta
Visų pirma, šių dienų, kad būtų išvengta maisto produktų su dideliu kiekiu arachidono rūgšties. Tai yra viena iš polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-6 dalyvauja prostaglandinų gamybos (biologiškai aktyvių junginių, dėl kurių raumenų susitraukimą). Produktai, kurių sudėtyje yra šios rūgšties, tokiu laikotarpiu ji yra pageidautina pašalinti iš savo dietos ar bent sumažinti. Šiame sąraše: pieno, grietinės, grietinėlės sūrio ir baltos mėsos (vištiena ir kalakutiena). Per PMS taip pat nerekomenduojama valgyti raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos, avienos), kuriame yra sočiųjų riebalų.
Dieta PMS: kokie produktai turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrą / istockphoto.com
Šiuo kritiniu momentu
Druskos - kita provokacija, todėl skysčių susilaikymas ir pūtimas, kuris pagerina menstruacijų spazmai. Pasiduoti cukrus, tai pažeidžia tam tikrų mineralų ir vitaminų grupės B įsisavinimą Kai kurios iš šių medžiagų trūkumas gali sustiprinti raumenų įtampą, spazmai ir gimdos susitraukimą.
Pašalinti raumenų įtampą ir sumažinti skausmą, naudojant produktus, kurie padidintų prostaglandinų priešspazminio gamybą. Taigi, kai kurių žuvų (skumbrės, silkės, lašišos, sardinės, tunas) tipų yra linolo riebalų rūgšties, kuri prisideda prie raumenų atsipalaidavimo. Iš šios rūgšties aikštelė graikinių riešutų, moliūgų sėklų aliejaus ir linų. Apima meniu kruopos, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos, soros, miežiai ir rugiai. Tai iš natūralių šaltinių, magnio, kalcio, kalio, baltymų, riebalų ir vitaminų. Kalcio ir magnio sumažinti raumenų įtampą, pluošto pagerina žarnyno funkciją, ir kalio yra diuretikas. Liesos vaisių ir daržovių, turtingų gamtos priešuždegiminių junginių: bioflavonoidų ir vitaminų. Šios medžiagos stiprina kraujagysles, gerina kraujotaką, mažina skausmą ir mėšlungį.
Dieta PMS: kokie produktai turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrą / istockphoto.com
Apytikrė kasdien meniu PMS
pusryčiai: virtas kiaušinis, skrudinta duona sėlenų duona su medumi, mėtų arbata be cukraus.
Pietūs: šviežia žalių obuolių ir riešutų (migdolų, anakardžių riešutai, graikinių riešutų) sauja.
Pietūs: salotos su 1 pomidoras, pusė avokado ir salotos, apsirengęs su citrinos sultimis. 200 g keptos menkės, garnyras - virtos rudieji ryžiai, gabaliuką multizernovogo duona, apelsinų sultys.
Užkanda: žalias obuolys ir kriaušė.
vakarienė: virti brokoliai arba žalia šparagai, arbata su putinas.
Prieš ir per menstruacijas valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Be edemos gerti daug skysčių, ypač prieš miegą akivaizdoje.
- Sumažinti pieno, jogurto, sviesto, riebalų varškės, cukraus, druskos, raudonos mėsos ir paukštienos vartojimas.
- Pagal draudimo: kofeino ir alkoholinių gėrimų, aštrūs patiekalai, rūkyti mėsos, riebalų sūris, margarinas, saldūs gaminiai ir saldumynai, įskaitant ledų.
- Tai naudinga įtraukti į meniu, žuvies, daržovių ir vaisių yra žalia, grikiai, avižos, pupos, ryžiai, duona sėlenų aliejus, sėmenų aliejaus, saldus vaisių (išskyrus vynuogių ir datos), grūdų, medus, sūrio ir jogurto mažai riebalų.
- Geriausi "moterys" gėrimai: mėtų arbata ir medus su Melisa ar ramunėlių, vaisių, sulčių Viburnum, taip pat šviežių sulčių.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: 12 būdų, siekiant palengvinti PMS: patarimai ginekologas
