Daugelis žmonių mano, kad svorio netekimas yra būtina apriboti pyragaičiai ir saldumynai, ir liesos vaisių, pamiršo tai, kad juose yra daug gliukozės daug. Galite valgyti vaisius ir dietos tuo metu ir kaip jie veikia mūsų svorį?
Beveik visi iš mūsų yra girdėję nuo vaikystės, kad būtina naudoti daržovių ir vaisių, kad būtų sveiki daug. Ir jei ji yra tikrai įmanoma valgyti daržovių neribotais kiekiais, tada jis tikrai saugus mūsų vaisių skaičiai ir ar jie gali padėti su svorio netekimas? Pažvelkime iš pagrindinių klausimų, susijusių su jų naudojimu siekiant sumažinti svorį, jei pageidaujama.
Ar galima valgyti vaisių dietos metu
Kada valgyti vaisius / istockphoto.com
Vaisiai, ypač gerai subrendę, yra sudarytas iš didelių sumų gliukozę ir fruktozę. Štai kodėl jie yra rekomenduojama prieš miegą naudoti ne vėliau kaip 5-6 valandas, nes nepanaudotos energijos, gali būti kaupiamos riebalų depo, ty ant sėdmenų ir juosmens. Pažįstama frazė: "Aš noriu valgyti, valgyti obuolį," laikas yra ne darbo per šį laikotarpį. Vakarienei tinkamu baltymų su pluošto (pvz Žuvis su salotomis), bet ne vaisių.
Ar vaisių tinka snacking
Vaisiai ir snacking (ypač su dideliu glikemijos indeksu) netinka, nes, būdamas gliukozės šaltinis, jie "sukelti" kasa išskiria daugiau insulino.
Saldus rūgštus vaisių taip pat dirgina skrandžio sieną, didinant rūgštingumą ir tokiu būdu paryškinančiu alkio jausmą. Tai užkandis ne patenkinti savo alkį, ir tik ją padidinti. Todėl rekomenduojama pridėti vaisių baltymų produktas, pavyzdžiui, varškės, jogurto arba jogurtas.
Kada tai geriau naudoti vaisius
Vaisiai ir dietos / istockphoto.com
Optimaliausias laikas valgyti vaisius yra pagrindinis patiekalas, pavyzdžiui, pusryčiams ar pietums. Tačiau svarbu prisiminti, kad vaisių veikia kaip desertas, todėl ji turėtų būti suvartojama 15-20 minučių po valgio. Per šį laiką, gliukozės lygis yra šiek tiek augimas, kuris padės išvengti staigaus insulino.
Kiek reikia vienam valgį
Iš esmės tai priklauso nuo paros KBZHU, bet vidutinė porcija vaisių turėtų būti 100-150 g Ta pati taisyklė taikoma ir uogų vartojimą. Todėl, braškių, bananų krūva ar nevalgius dieną obuolių dubuo - tai, visų pirma, per daug kalorijų, o antra, tai šuolių į cukraus kiekį kraujyje, todėl nuolatinis insulino išsiskyrimą.
Ar galima pakeisti džiovintais vaisiais saldumą
Žinoma, džiovinti vaisiai sveikiau nei saldainiai, bet jų naudojimas turėtų būti ribojamas, o tai reiškia, kad jie turi valgyti tik keletas vienetų per dieną. Kaip ir bet kokio verslo, atsižvelgiant į vaisių vartojimo visada reikia žinoti, kada sustoti!
Taip pat jums bus įdomu sužinoti, kad apie tai, kas sukelia svorio jums nebus net atspėti
