Mes visi norime būti plonas, gražus ir lengvas. Tačiau atsisveikinimo su viršsvorio linkę būti gana sunku. Sėdimas gyvenimo būdas ir nesveika mityba neprisideda prie efektyvaus svorio. Bandymas eiti ant dietos dažnai baigiasi nesėkme, todėl mes įdarbinti daugiau kilogramų, o kartais, mesti svarbius produktus organizme, ir net pakenkti jų sveikatai.
Portugalų mokslininkai išsamiai kreipėsi į viršsvorio problemą. Jie atliko eksperimentų seriją ir yra pasirengę pasidalinti su mumis tos ką jums reikia padaryti išvados yra iš tikrųjų numesti svorio.
Dalyviai buvo leidžiama turėti bet kokį, net ir kaloringų maisto produktų, bet tai padaryti sąmoningai. Tai yra "ne į debesis" ir galvoti apie valgio metu, mėgautis maistu. Dauguma dalyvių po bandymo pripažino, kad jie jaučiasi ne tik sotumo, bet net baigė įprastą porciją. svorio netekimas buvo mažas, apie 2 kg 15 savaičių eksperimento, tačiau stabili. Ir 75% tiriamųjų toliau numesti kg ir po jo pabaigos. Tai reiškia, kad sąmoningai ir kaip išlaikyti harmoniją be papildomų apribojimų mityba ekspertas sako Amelija Freer.
Valgykite lėtai. Net jei esate labai alkanas, neskubėkite ryti maistą. Iš pradžių, įkvėpti jos aromato, mėgautis išvaizdą. Tada nedidelis gabalėlis Bite ir kramtyti lėtai. Pagalvokite apie tai, kas vyksta su jumis to momento, kai jūs manote. Stenkitės ne įsitraukti į kitų mintis, nereikia žiūrėti televizorių, o ne būti išsiblaškęs nuo šio proceso. Šis metodas padės jums būti patenkintas greičiau ir gauti valgyti malonumą. Be to, virškinimas prasideda burnoje ir kramtyti jį atidžiai, jums bus lengviau skrandžio darbą. Pasak mokslininkų, tie, kurie valgo lėtai ir atsikąsti mažų vienetų, yra 100 kalorijų mažiau at pietų, nereikia persivalgyti, taip pat nebejaučia sotumo jausmą.
Išlaikyti maisto dienoraštis. Kartais mes net nepastebi, kiek tą dieną valgyti atsainiai. Mes manome, kad mes valgome labai mažai ir dar tiesiog negali numesti svorio. Reguliuoti savo mitybą, išlaikyti maisto dienoraštis. Įrašyti jį visi, ką valgyti iki smulkmenų, o skalėje nuo 1 iki 10 užrašų, tuo pačiu metu, kaip jums buvo alkanas. 1 - buvo ne visi, 10 - neįtikėtinas jausmas bado. Taigi, galite suprasti, kiek maisto valgyti tą dieną, neįtraukti į kenksmingų produktų dietos, taip pat Suprantu, kad leidžia jums valgyti - tikrai bado ar jūs tai darote tik dėl kompanijos arba įprotis.
Nustatyti, kodėl norite valgyti. Nustatyti, kodėl norite turėti: esate alkanas, tai padaryti bendrovei, nieko daryti, pailsėti ar apdovanoti save už sunkią dieną. Tai ypač svarbu stebėti priežastį, kai ranka pasiekia už nenaudingas užkandis.
Valgyk tik tada, kai alkanas jaustis. Nuo pat vaikystės, su maistu mes prijungėte papročius ir tradicijas daug. Pavyzdžiui, sriuba turėtų būti valgomi su duona, suvalgyti visą dalį ar valgyti tris kartus per dieną tam tikru laiku. Drop visi primesti iš viršaus jums ir įsiklausyti į savo kūną. Pavyzdžiui, jei turite nuoširdžiai pietūs ir nejautė alkanas, tai visai įmanoma padaryti be vakarienės arba vietoj valgyti obuolį ar jogurtą.
Klauskite apie maisto kilmę.Paklauskite savęs, kokios maisto priešais jus, nuo to, ką ingredientų ji yra, kaip paruošti. Sutrikusio padėkoti visiems - nuo ūkininkų, kurie augo ją virėjų, kuris virti. Pavyzdžiui, valgyti vieni juokai, mes neturime net galvoti, kiek sviestas, margarinas, cukrus ir miltai mes valgome. O jei maisto gamyba, nes su juo sugerti kenksmingų priedų. Stenkitės išlaikyti jūsų maistas buvo taip paprasta, kaip įmanoma, ir suprantama.
Nenaudokite maisto kaip atlygį.Sunki diena neatleidžia tai, kad jūs valgė ledų kilogramą. Yra daug kitų būdų, kaip palepinti save: karšta kvapni vonia putos ir druskos masažas, gražus filmas, pasivaikščiojimas gryname ore, SPA procedūros ir daug daugiau. Kai jūs suprantate, kad jūs galite mėgautis ne tik maistu, centimetrų ant juosmens pradės tirpti.
Skirti sau 30 minučių pietums. Negalima valgyti paleisti. Taip, kad jūsų kūnas jaučia sotumo reikalo 20 minučių. Jei valgyti greitai, signalai iš skrandžio, kad jūs jau valgė neturėjo laiko pasiekti smegenis, o jūs nesuprantate, kad persivalgyti. jausmas po valgio greitai pietūs yra neišvengiamas. Paimkite kūnas netrukus jaustis sotumo, ir jums nebus vartoti papildomų kalorijų.
Gražiai Patiekite lentelę.Miltai turėtumėte gauti ne tik kalorijas, bet taip pat įdomus. Todėl, maistas turėtų būti ne tik skanus, bet ir gražus, o taip pat patiekalai iš kurios valgo ir indai apskritai.
Gerkite vandenį prieš valgį. Mūsų kūnas dažnai painioja alkį ir troškulį. Taigi, jei norite valgyti - gėrimas. Alkio jausmas dingo per 15 minučių? Tada tikrai reikia užkąsti. Mažiau valgyti ir paleisti į skrandį, 15-30 min prieš valgį, išgerti stiklinę vandens. Tačiau maistas nėra būtina nuplauti. Taigi jūs praskiesti skrandžio sulčių ir trukdyti virškinamojo trakto veiklą. Būkite sveiki!
Ir būtinai išsaugoti sau iš sąrašo 15 maisto produktų, kurie dietologai oficialiai leista valgyti naktį.
