Ekspertai pataria nėščioms moterims vesti aktyvų gyvenimą. Tai bus naudinga, kaip būsimos motinos ir vaiko. Pirmiausia, tai lengviau kontroliuoti savo svorį, gerai išsivystę raumenys lengviau pats gimimo procesas, reguliari mankšta pagerina motinos vaikų sveikatą.
Labai veiksminga šiam tikslui naudoti joga. Šioje sistemoje fizinis vystymasis organizme yra pratimų, kurie yra naudingi nėščioms moterims daug. Kai darai joga pagrindinę tipo apkrovos - statistinis pratimai (asanos), dėl šios priežasties, labai maža rizika susižeisti. Atliekant asanas reguliariai, yra labai lengva išmokti, kaip tinkamai kvėpuoti, kontroliuoti savo kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų ir kūno dalių. Šie įgūdžiai padės vėliau gimdymo. Jogos pratimai veikia ne tik raumenyse, bet ir stimuliuoja vidaus organų funkciją. Pagrindinis uždavinys asanos - didinti mobilumą ir stiprumą raiščių ir sąnarių kūno, kuris yra labai naudinga nėščioms moterims.
Pradėti doing yoga yra labai paprasta, jūs turite prisiminti keletą taisyklių. Tai, ką daro joga nėščioms moterims patrauklių. Labiausiai naudinga surengti klases ryte vieni, nes jis reikalauja ramybės ir taikų būseną. Mokymų metu galite įjungti ramioje, meditacinė muzika. Tai patogu spręsti ant minkšto kilimėlio plitimo ant grindų. Joga suteikia įtampą kūne, kad būtų galima kovoti su kiekvieną dieną, nesukeliant nuovargį raumenyse. Nors judesius atliekantys asanos bent Patartina ne vykdyti mokymą visą skrandį, taip pat tvankus kambarys. Atliekant asanas, pabandykite atsipalaiduoti raumenys.
"Pose yra pritaikyti". Pratimai gerina kraujotaką dubens srityje, ji padeda atsipalaiduoti, iš dubens diržu raumenys. Atsisėskite ant grindų su savo nugarą į sieną, pabandykite stuburas būtų statmenas grindims. Prijunkite padai į priekį, pagal kiekvieną įdėti ant pagalvėlės pėdos. Atsipalaiduokite nuo ginklų, pečių ir kaklo raumenis. Kvėpuokite giliai, bet ne tempia, atpalaiduojantis juosmens apačios kada iškvėpti. pratybų metu 1-2 minutes. Su kiekvienu iškvėpimo pabandyti kiek įmanoma atsipalaiduoti visus kūno raumenis.
"Atsipalaidavimas kaklo." Sėdėti ant pagalvės krašto, kojos susuktą ( "Turkų"). Pagal kiekvieną įdėti į nedidelį pagalvę genties. Atsipalaiduokite, giliai kvėpuoti. Atsipalaiduokite savo dubens, rankų ir pečių, išlaikyti nugarą tiesiai. Atlikti kai švelnius sukamuosius judesius galvos pakaitomis į dešinę ir į kairę pusę. Pakartokite 5-7 kartus.
"Relax pečių." Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Pakelkite rankas aukštyn šiek tiek siekė iki lubų. Ne daug įtampos, nuleiskite rankas. Pakartokite 5-6 kartus. Pratimai susijęs su rankų pakėlimu, negali būti daroma po 34-osios nėštumo savaitės.
"Relax pečių." Antra įsikūnijimas. Pradinė padėtis ta pati. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir sulenkti jį alkūnės, ranką į viršutinę nugaros viduryje. Kairės rankos pakėlimo virš galvos ir perimti tinkamą alkūnę. Lieka tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada pakeisti rankas.
"Tempimo pečių." Pratimai atpalaiduoja pečių juostos raumenis, pagerinti kvėpavimą, širdies plakimas mažėja. Pradinė padėtis: Pasukite į veidą į sieną, atsiklaupti, jie yra plačiai išplito. Dubens juosta, mažesnės kulniukai. Pakelkite rankas aukštyn, delnai atsiremti į sieną, pateikti juos apie 30 centimetrų vienas nuo kito. Atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius, susikibę rankomis, kaip aukštas, kaip įmanoma, jaučiu tempimą pečių ir juosmens. Palaikykite kelias sekundes be turintis savo kvėpavimą. Pakartokite 5-7 kartus. Ar pratimą be jokių staigių judesių. Jis neturėtų būti atliekami po to, kai 34-osios nėštumo savaitės.
"Atsipalaidavimas juosmens." Atsisėskite ant grindų, kojos toli viena nuo kitos. Pasukite į dešinę, laikydami dešinėje kelio su savo kaire ranka, ir ieškoti dešiniojo peties. Atsipalaiduokite savo apatinę nugaros, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite į kairę pusę. Paleisti 5-7 kartus kiekviena kryptimi. Atlikę visus pratimus, atsipalaiduoti 15-20 minučių į patogioje kėdėje arba gulėti ant šono.
Joga yra rekomenduojamas visiems nėščioms moterims pagal normalaus nėštumo. Jei yra komplikacijų - būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Siūlomo rinkinio pratimai, rinkitės patys kai kurie iš labiausiai patogus ir galiausiai išmokti naujų, apsunkina jų treniruotes.
