Devynių mėnesių nėštumo moteris atsigauna ir dažnai po gimdymo vis dar yra "ekstra" daug. Kai po gimdymo galite pradėti sportuoti atgauti savo ankstesnę formą?
Iškart po gimimo, pradeda pratimai stiprinti paspauskitetai neįmanoma. Jūs turėtumėte palaukti šiek tiek laiko, kol organizmas atsigauti tiek, kiek įmanoma. Bet graužtis neverta - rūpintis trupinius, mano mama norom nenorom "naudojasi" visą dieną, o kartais ir naktį. Todėl bendras tonas raumenų pradeda atsigauti nuo pirmųjų dienų po gimimo.
Be to, svarbu žinoti, ar nėštumo laikotarpiu nebuvo, pavyzdžiui, diastasis problema - atotrūkis nuo pilvo raumenis ant centrinės linijos. Tai lengva patikrinti namuose patys. Užtenka gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir kėlimo kūną, ištempti paspauskite. Jei apčiuopa atskleidžia tarp rectus abdominis raumenų slėnį, tai pasirodė diastasis. Tai nereiškia, kad spauda negali būti užsiima pratybų, o tiesiog reikia įdėti tvarsčiu.
Po tam tikro laiko, galite pradėti sūpynės paspauskite?
Jei gimdymas buvo natūralus, tada pilvo pratimus galite pradėti daryti kai vienas ir puse mėnesius, sutelkiant dėmesį ne tik savo sveikata, bet ir nuo gydytojo rekomendacija. Į Cezario pjūvio ar kitų komplikacijų atveju pradeda vykdyti gali būti 2-3 mėnesius.
Tačiau, siekiant pašalinti perteklinį kūno riebalų pilvo pratimai vien nebus pakankamai spaudoje. Pašalinti lokalizuota riebalų iš organizmo neįmanoma. Todėl būtina prijungti aerobinė veikla. Jie pradės riebalų deginimas procesą organizme, todėl - ir bus "do" priploti skrandį. Taip pat būtina išlaikyti subalansuotą mitybą ir tinkamą skysčių.
Kaip atsisiųsti paspaudę po gimdymo
Vienas iš labiausiai gerybinių formų svingo spaudoje po gimimo yra laikomas vykdymą fitball. Jie sumažinti įtampą ant nugaros, bet tuo pačiu metu puikiai atspalvių pilvo raumenis.
Be to, yra pratimai, kuriuos galima atlikti iš karto po gimimo. Dėka jų, karalienė priima teisingą poziciją greičiau ir makšties raumenys taps lankstesni, nes jie buvo iki gimdymo.
- Atsisėskite ant grindų, laikyti nugarą ir pečius prie sienos ir įdėti savo rankas ant pilvo. Vizualizuoti, kad jūsų pilvo raumenis - tai liftas. Lėtai nuleiskite jį į "pirmame aukšte", tada pakelkite jį į "penktame aukšte." Šiuo atveju vėl turėtų būti tiesi ir tvirta. Daugiau kėlimo pakaitinis "liftas" nuo pirmos į antrą aukštą iš pirmo aukšto į trečią ir tt, laikydami pilvo raumenis 3-5 sekundes.
- Atsigulkite ant grindų, lenkimo savo kelio taip, kad jie buvo taip arti, kaip įmanoma sėdmenų. Stumti atgal tvirtai prie grindų ir nuleiskite kelius pakaitomis viena kryptimi, o tada kitas, bando ne nuplėšti pečius nuo grindų. Galvutė su priešinga kryptimi nuo kelio savo ruožtu.
Po 1,5-2 mėnesius, galite pabandyti naudoti pratimų rinkinį stiprinti pilvo raumenis. Puikus vieno siurbimo vidinius pilvo raumenis yra pateikimas "Vacuum".
Atlikti visus pratimus sistemingai ir geros nuotaikos ir labai greitai jūs gaunate atgal į formą.
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apie ar tai galima sportuoti ir maitinti krūtimi
Nuotraukos iš viešųjų šaltinių
