Sugrąžinti iš atostogų iš papildomų svarų pora - dažnas. Ką turėčiau daryti, tai nėra atsitikti?
Nepriklausomai galėjo malonus atostogų, nepamirškite apie paveikslą, kad tada po 10 dienų atostogų Maldyvuose jūs neturite sėdėti mėnesį griežtos dietos siekiant atkurti senąją formą.
Nesikreipia pabandyti viską iš karto
Ši klaida dažnai gerbėjai užmigti ant "viskas įskaičiuota". Nepamirškite, kad dauguma viešbučių meniu, nuolat kiekvieną dieną, arba periodiškai kartojamas. Todėl per atostogas turite laiko išbandyti viską.
Iš viršaus 5 patarimai, kaip ne priauga svorio per šventes / istockphoto.com
Ateik prie stalo ir nustatyti, kuris 3-4 valgiai norite valgyti dabar imtis mažesnę plokštę ir apriboti metodų skaičių prie stalo (ne daugiau kaip du!). Visada pradėti savo patiekalą su mažai kalorijų daržovių - juose gausu ląstelienos, kuri užpildys skrandį ir neleis valgyti daugiau nei jums reikia. Ir nepamirškite apie koridoriaus kalorijų: vienu metu, vidutiniškai, jūs negalite valgyti daugiau nei 300-400 kalorijų.
Negalima nutraukti maitinimą įvairovę
Ryte - žirgais, dieną - aplankyti krioklius, vakare - pasivaikščioti po parką. Su tokia apkrova yra įmanoma kartais tik pusryčiams. Jei naudojami aktyviam poilsiui, nepamirškite tarp valgymų intervalai neturėtų viršyti 4-5 valandas.
Perėjimas prie dviejų valgymų per dieną yra kupinas hormono ghrelin kaupimosi. Tai sumažina metabolizmo greitį ir padidina alkio jausmą. Štai kodėl Vakare galite padengti "valgus apetitą". Alternatyva visiškai valgio gali būti kelis patiekalus iš "greito maisto": daržovių salotos be padažu, mėsos, žuvies. Per pietus ar užkandžio galite valgyti vietinius vaisius ir kai riešutai.
Iš viršaus 5 patarimai, kaip ne priauga svorio per šventes / istockphoto.com
Nepersistenkite su vaisiais
Iš jų, atrodytų, tik naudos. Toli nuo jos! Taip, jie yra naudingos ląstelienos ir vitaminų. Tačiau kartu su šiais jie turi paprastą cukrų daug. Ypač fruktoze. Šis paprastas angliavandenis nestimuliuoja insulino gamybą (ir todėl rekomenduojama diabetikams). Ir čia yra riebalų perteklių padeda nusodinimo! Tiksliau, in meniu perteklius ji yra siunčiama tiesiai į riebalų depo.
Valgykite nesaldintą vaisių. Ir nepamiršti, kad per dieną ant paprastų angliavandenių turėtų sudaro apie 20% visos sumos, angliavandenių (fruktozės čia taip pat yra įtrauktas). Valgykite vaisius atskirai nuo kitų maisto produktų. Tai ne desertas, ir visą valgio. Vaisiai yra geras užkandis, galima padaryti pietus ar užkandis. Beje, po 17.00 vaisių geriau pašalinti.
Jei norite ką nors saldaus, valgyk!
Griežti apribojimai dietos prie nieko, neveda išskyrus sutrikimų. Todėl pagal 150 kalorijų galite gana sau desertas. Pasirinkite saldumynų, kurių sudėtyje nėra trans-riebalų ir yra pagaminti iš natūralių produktų.
Iš viršaus 5 patarimai, kaip ne priauga svorio per šventes / istockphoto.com
paslėptų kalorijų
Turėkite omenyje, kad alkoholiniai gėrimai yra labai daug kalorijų. Tokiu būdu, 50 g stipraus alkoholio - 450 kcal. Ir kokteiliai (jie linkę būti daug cukraus) - 200 ir daugiau. Dėl atostogų, jei norite atsipalaiduoti šiek tiek, tai geriau pasirinkti sausus vynus, kurie gali būti skiedžiamas vandeniu.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: citrinų dieta padėti numesti svorio
