Kiek kilogramų leidžiama susigrąžinti nėštumo ir kaip reguliuoti savo mitybą, kad būtų išvengta pernelyg didelio svorio metu?
Būsimoms motinoms dažnai labai patyręs, nes iš "ekstra" kilogramų nėštumo metu. Kiekvienas nori likti plonas! Atsiprašome, bet ne per ateinančius 9 mėnesius. Dažnai tai yra dėl nežinojimo, kai padidėjęs kūno svoris yra normalus nėštumo metu, ir kas yra per didelė.
Tikrieji skaičiai
Pažiūrėkime, nuo to, ką realiai plėtoja svorio padidėjimas nėštumo metu?
Iki 38-nėštumo savaitę trupinius savo svorį iki nėštumo bus pridėta:
Svoris... kg
vaikas 3-4,5
placentos 0,5
gimdos 1,5
amniono 1-1,5
vaisiaus membranos ir virkštelės 0,2-0,3
padidėjęs kraujo ir limfos 4
krūties 0,5
Papildoma poodinių riebalų nėštumo metu 2-3
Normalus svorio prieaugis vidutinis moteriai nėštumo metu bus nuo 10 iki 16 kg.
Šiuo atveju, prarado apie 12 kg iš karto po gimdymo: vaiko placentą svoris + + + amniono vaisiaus membranos ir virkštelės + postnataliniam iškrovos.
Kaip ne gauti pernelyg daug svorio nėštumo metu / istockphoto.com
Jūsų pradinė masė prieš pastojant
Jei jūsų anksto nėštumo svoris buvo mažesnis, nei reikalaujama, tuomet nėštumo metu, galite pridėti iki viršutinės normos ribos. Iš tiesų, per pirmuosius nėštumo mėnesius jūs gaunate savo normalų svorį, o tada eiti į pilną inventoriaus balansinės pastoti.
Kaip nustatyti savo sveiką svorį?
Normalus svoris yra laikomas vienas, kad yra augimas atėmus 100-110. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, tada jūsų normalus svoris svyruoja nuo 60 iki 70 kg. Galite naudoti apskaičiavimo kūno masės indeksas (KMI) kūno svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu formulę.
Kaip ne gauti pernelyg daug svorio nėštumo metu / istockphoto.com
konstitucinės funkcijos
Adynamic, liesos moterys priauga svorio mažiau nei moterys giperstenichnogo tipą (be kaulų, sodrios). Nustatyti to tipo yra labai paprasta: užsegimas nykščiu ir didžiuoju pirštu dešinės rankos kairiojo riešo. Jei pirštų patarimai sutampa, jums Bejėgiai papildymas. Jei lengvai paliesti, tada to normostenicheskoe. Jei jie negali pasiekti vienas kitą, tada papildymus giperstenicheskom.
Kaip ne gauti pernelyg daug svorio nėštumo metu / istockphoto.com
Savybės Galia latentinis trupinius
Pernelyg didelis svorio priaugimas suteikia vyrauja jūsų dietos greitai angliavandenių. Tai saldumas, pramoniniai pyragaičiai, gaivieji gėrimai, ledai ir greito maisto. Pavojinga greitų angliavandenių yra tai, kad jie iš karto duoti neteikia organizmą maistinėmis medžiagomis sodrumą. Didesnis potraukis saldumynams kurį sukelia medžiagų apykaitos norma ir padidinti energijos suvartojimo padidėjimą. Bandykite valgyti saldumynus individualų miltų 1,5-2 valandas po valgio.
Naudinga Alternatyvus
Siekiant sumažinti potraukį torto, valgyti kompleksinius angliavandenius (nesmulkintų grūdų grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų), šokoladas (čerpių ar vienkartiniai, geriau juodas), medus (ne daugiau kaip 2 šaukštai. šaukštus per dieną), džiovintų vaisių (abrikosai, razinos, figos, slyvų, džiovintų vaisių, riešutų ir indai).
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: kodėl kiekviena moteris turi dviratį
