Kai rūpintis pagrindinio variklio mūsų kūno gali dirbti be pertraukos jau 150 metų. Ir iš tiesų į širdies ligų ir kraujagyslių pasaulyje pirmaujanti mirties priežastis užima pirmąją vietą. Kaip aš galiu tai pakeisti?
Deja, yra veiksniairizikaDėl kurio tu negali įtakoti. Pavyzdžiui, lėtinis paveldima širdies liga. Bet laimingieji, kurie gavo auksinius genus, ne tiek daug. Be to, nėra genetika, kuri negali būti griovys blogus įpročius. Taigi, kad sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos būklė priklauso nuo to, kaip organizuoti savo gyvenimą, ir dėl prevencinių priemonių. Pavyzdžiui, Suomijoje po griežtų priemonių priėmimo pažaboti rūkymą ir sumažinti mirtingumą nuo riebaus maisto raciono apie širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjo kelis kartus!
Kaip išvengti širdies ligų
- Pirmiausia, laikytųsi tinkamos mitybos principus. Valgyti bent 500 g vaisių ir daržovių per dieną, ypač daug kalio ir magnio (švarkas bulvių, džiovinti vaisiai, pomidorai, prieskoninės žolės, salotos, serbentai).
- Apriboti druskos kiekį ir 5 g (šaukštelis be skaidrių).
- Ar ne gauti nunešė riebią mėsą, saldumynus ir greitą maistą.
- 2-3 kartus per savaitę valgyti žuvį - iš šaltinį polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir omega-6 (siekiant išvengti aterosklerozės).
- Sumažinti iki minimumo Mėsa, majonezo, margarino.
- Naudokite salotoms jogurtas, augalinis aliejus, citrinų sultis ir prieskonius.
- Pasiduoti kepto maisto, dažniau virkite ir kepkite.
- Būkite tikri, kad gauti pakankamai miego. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai rodo, kad net šiek tiek sumažėjo miego trukmę Ji prisideda prie pilvo nutukimo ir diabeto vystymąsi ir tokiu būdu padidina ligų riziką širdies.
- Pasirinkite optimalų režimą fizinio aktyvumo. Natūralus būdas išvengti širdies liga - vaikščioti. Vos 30 minučių pėsčiomis per dieną yra pakankamai išlaikyti laivą normalu.
- Saugoti akis ant pulso ir kraujo spaudimą. Norma yra širdies susitraukimų dažnis iki 60 iki 90 dūžių per minutę. Tai yra šio darbo ritmą sveikos asmens širdies. Kaip ir slėgio, norma - ne didesnis nei 139/94 mm Hg. Str. Bet idealus kraujo spaudimas yra laikomas ne 120/80 ir 110/70 mm. Hg. Str.
5 neakivaizdus simptomai širdies liga / istockphoto.com
Kaip stresas paveikia širdį
- Yra toks posakis: ". Visi nervų ligos" Širdies - tiksliai! Tais laikais streso antinksčiai patenka į kraują hormonų adrenalino ir noradrenalino. Jie padidina kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis.
- Atkreipkite dėmesį į būdas padėti sumažinti streso poveikį. Jei iš karto po įtemptos situacijos suteikti sau šiek tiek fizinių pratimų pobūdžio (paleisti ar vaikščioti greitai), mobilizuoti kovai kūnas gauna reikiamą įvykdymo.
Pasitarkite su gydytoju
Ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos gali būti besimptomė. Net jei nieko skauda, jums reikia 1 kartų per metus padaryti elektrokardiogramą, kontrolė cholesterolio ir kraujo spaudimą. Būtinai eikite į kardiologas, jei susirūpinęs skausmas širdies ir už krūtinkaulio, kylančių iš fizinis aktyvumas, ir jei ten yra sutrikimo širdies, lėtėja ritmo ir greitėja impulso jausmas, dusulys.
5 neakivaizdus simptomai širdies liga / istockphoto.com
Neakivaizdus simptomai širdies liga
1 edema Skirtingai nuo širdies inkstų edema rodomi kūno apačioje ir dar labiau išryškėti vakare. Jei pastebėsite giliai pėdsakai kojinės ant kojų, kulkšnių padidėjo pavaržą - kardiologė!
2. kosulys "Širdies" kosulys pasirodys kartu su tokiais simptomais, kaip širdies plakimas ir krūtinės skausmas. ji dažnai gali būti papildytas į gulint.
3. nuovargis Aš nieko ir pavargę, bet atsikėlė ir jau neveikia. Ir kiekvieną dieną šis jausmas yra sustiprintas... Nemotyvuotą nuovargis ir silpnumas gali būti širdies nepakankamumo požymių.
4. Kylanti temperatūra Pavojaus signalas, jei temperatūra šokinėja priežastį, lydimas šaltkrėčio ir be peršalimo ar kitų infekcijų simptomai.
Rizikos veiksnius, kurie lemia širdies ligos
- dažnai stresas Lėtinis stresas prisideda prie širdies ligų.
- hipertenzija Didinant čia 20/10 mm Hg slėgį. Str. Ji padvigubina širdies ligų riziką.
- fizinis neaktyvumas Sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas, kuris pašaukė vieną iš 7 pagrindinių priežasčių, dėl sunkių ligų ir net ankstyvos mirties.
- neprievalgis Riebalų perteklių, kai gyvūnai veda prie aterosklerozės dietos.
- rūkymas Širdies priepuolių tarp rūkalių yra 2 kartus dažniau! Rūkymas tampa rizikos veiksnys net vieną cigaretę per dieną.
- alkoholis Iš daugiau nei 20 ml etanolio ir moterų daugiau nei 30 ml vyrams naudojimas neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Didelis cholesterolio kiekis Cholesterolio perteklių nusėda ant kraujagyslių sienelių, kuris veda į susiaurėjimas kraujotaką ir sunkumų.
- antsvoris Su riebalinio audinio kaupimosi padidina apkrovą širdies ir kraujagyslių.
- diabetas Tai padidina koronarinės širdies ligos ir periferinių kraujagyslių ligų riziką.
- genetika Jei tėvai turi širdies ligą ir kraujagysles, Jūsų asmeninė rizika ligos, padidėja apie 25%.
- Paulius Rizika yra didesnė vyrų nei moterų, tačiau skirtumai mažėja su amžiumi.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: triukšmo vaiko širdį: kaip pavojinga tai, ir ką daryti
