Visi žino, kaip svarbu dėl visiško poilsio sveikatai. Šiuo atveju, nuolatinis stresas ir nuolatinis informacijos srautas, kad patenka į laviną dėl šiuolaikinio žmogaus, dažnai sukelia miego problemų.
Tikriausiai esate susidūręs su tokia situacija, ypač prieš keletą svarbių įvykių. Kai būsite žemyn ir jūs manote, kaip svarbu yra būti pailsėjęs rytoj, ir su aiškia galva, o iš to mieguistas dar mažiau. Norėdami atsikratyti nemigos, obzavedites paprastų įpročių.
Eiti miegoti tuo pačiu metu. Pageidautina prieš vidurnaktį. Taigi, jūsų biologinis laikrodis veiks be sutrikimų: užmiega greitai ir pabusti ryte bus daug lengviau.
Daugiau laiko praleidžia lauke. Pabandykite miegoti pasivaikščioti bent 20-30 minučių. Jūs galite gauti šunį - Tada naktimis vaikšto tapti privalomas.
Laikykite savo kojas šiltas ir mintis šalčio.Greitai eiti miegoti, o ne pabusti naktį, dėvėti šiltas kojines ant kojų. Mokslininkai įrodė, kad galūnių šilumos, o užmigti greitis tiesiogiai susijęs. Be to, nereikia pamiršti, kad atidarytumėte langą naktį. Tik gerai vėdinamoje patalpoje atpalaiduoja nervų sistemą ir gali tikrai miego. Tada jūs neturite kentėti į tvanku atmosferą košmarus.
Rasti miego poziciją
Gydytojai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono. Ši pozicija yra teisinga iškrovimas virškinimo sistemą ir limfodrenažinis. Miegoti buvo patogiau, galite įdėti pagalvę pagal savo kelio. Minkštas parama padės sumažinti stuburo.
Gaminame melatonino.Hormonų gamyba, kuri reguliuoja mūsų biologinį laikrodį, prisidėti prie kai kurių maisto produktų, turtingų triptofano, pavyzdžiui, kiaušinių, žalumynų, bananų, sūrio, mėsos, Turkija, riešutai ir sėklos.
Pabusti REM miego
Pabusti ryte energingas ir lengvai užmigti vakare, įdėti žadintuvą, kad jūsų prabudimas turėjo apie REM miego stadijoje. Kaip yra žinoma, žmogaus svajonė eina 5 etapus mieguistumo, šviesos miego, tarpinio, gilaus miego ir REM miego. 4 Pirmasis iš jų - lėtai bangų miego fazės, ir 5. arti bunda būklę. Paprastai, ne REM miego etapai paskutinius 1-2 valandas, ir greitai - 5-20 minučių. Tai yra šiek tiek atgimimas galima maždaug kas 2 valandas ir 20 minučių, po to, kai užmigo.
Atsigulkite ir pabusti su jūsų mėgstamiausio
Geriausios iš visko, jeigu jis yra artimas žmogus. Tai bus nuraminti ir įsteigtas gražus Tvist, taip pat sumažinti gamybos streso hormono kortizolio lygį. Jei toks jūsų gyvenime žmogus, kol jis pasirodė įmanoma miegoti su mėgstamu katė ar šuo kojų.
Pasiruoškite nakties į priekį. Kad nebuvo trikdomas miegas, prilimpa prie "10-3-2-1-0" gerai žinomas fitneso treneris Craig Ballantyne formulę. Ji skamba taip:
- 10 valandos prieš miegąsustabdyti vartoja kofeino;
- 3 valandas prieš miegą- jokio alkoholio ir maisto;
- 2 valandas prieš miegą- Pamirškite apie darbo pareigas ir reikalus;
- 1 valandą prieš miegą - nėra ekranai;
- pabustipirmas pažadino.
Galbūt jį gauti visus iš karto, nes reikia sukurti įprotį 21 dienų.
Ir būtinai paklausti apie unikalus metodas, kuris padeda miego 1 minutę
