Koks turėtų būti teisingas vakarienė visai šeimai

Pasak šiuolaikinių peržiūros nutritsiologicheskim, riebalai vakare valgio nėra laukiami, nes kitą tiesiai į riebalų sandėlius ir saugyklas.

Ką reikia organizmui prieš miegą

Naktimis, mes pirmiausia reikia amino rūgščių įvairovė. Su jų pagalba, organizmas bus sėkmingai užlopyti bet kokias mikroskopines skylutes susiformavo per dieną net sveiką kūną.
Sviestas ir augalinis aliejus ir riebalai valgio metu nėra pageidautina.

Koks turėtų būti teisingas vakarienė visai šeimai / istockphoto.com

Bet kuriuo atveju, sumažėjo lipidų esančius perduotų produktų, tai yra pakankamai naktį.

Amino rūgštys - baltymų kokybės virtų baltos mėsos vištiena arba kalakutiena, triušiena.

Baltymai, esančios žuvų (virti menkių, walleye, ešeriai, karpių, puikiai tunų), ir pieno produktai - mažai riebalų varškės ir jogurto.

Maždaug 30-60 gramų mėsos arba žuvies, ar sūrio vakare registratūroje, vakarienė turėtų būti ne per daug.

Įvairovė ir paprastumas

Žinoma, reikia įvairių rūšių produktų, kurie bus kaitaliojami vakar mėsa, žuvis šiandien, rytoj sūrio, pavyzdžiui.

Kai kurie mitybos rekomenduojame valgomasis garų plakta kiaušinį be trynio (išplakami su pienu, jogurtu ar varške).

Minimalus druska, o geriau pirmame krapai, salierai, petražolės.

Iš angliavandenių kaip garnyrą buvo geriausia šviežios daržovės - baklažanai, paprikos, pomidorai, Briuselio kopūstai (kalafiorai ir brokoliai, taip pat), agurkai, morkos, tarkuotas cukinijos, artišokai, moliūgų. Žinoma, pakaitomis į veislės pavadinimą, žalias, tada virti. Per protingą sumą, remiantis atskirų pageidavimus.

Kopūstų gali sukelti perteklių dujas naktį žarnoje. Dujų susikaupimas gali sudaryti bet kuriuo išvardytų daržovių atskirų fermentų savybes. Tačiau, nuo žarnyno dujų išlydžio miego metu - fiziologinis normalus procesas.

Koks turėtų būti teisingas vakarienė visai šeimai / istockphoto.com

Citrinų sultys ir sėlenos

Patiekalai yra skirtos valgomasis pat įpilkite citrinos sulčių geriau įsisavinti.

• Visada pageidautina kokybės natūralus sėlenos (sausas, o ne paruošta korpusus iš sėklų be apvalkalo konservantų ir priedai), iš šaukštais pora, 10-15 g pluoštinių audinių gijimą: kviečių arba rugių sėlenos.
• Tai įmanoma ir kai daržovės vakarienės kartais praleidžia baltymų be iškrovimo. Nuplauti pietūs su paprasto vandens arba jogurto, kuris gali būti įterpti iškart prieš naudojimą sėlenos gėrimas viduje.
• Dėl priėmimo 10-15 g sėlenų - 100-150 ml vandens arba jogurto. Visi autoriai vieningai prieš bulvių vakarienei. Uogos ir vaisiai, daugelis ekspertų nepatariame naktį. Neva jų pluoštas veikia geriausiai ryte ir po pietų.
• Bet svogūnai (lemputė ir žalia rodyklė) yra visada laukiami, net tarkuoto česnako skiltelė.

Koks turėtų būti teisingas vakarienė visai šeimai / istockphoto.com

Vakarienė duoti priešą?

Jei asmuo yra intensyviai dirbo per dieną, namas buvo užimtas naktį, vaikščiojo gatvėje po vakarienės, yra stresas, ji bus pabusti ryte be problemų.

Lieknėjimo poreikį sumažinti kalorijų vakarienę, nepamirškite valyti dantis po ir gerai išskalauti burną, tokiu būdu sumažinant apetitą.
Sumaišoma ir suderinti deriniai šių grupių naudingiausių produktų kaip dalį savo kulinarinių fantazijų, ir nesuteikia priešui šviesos pietūs.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: 7 produktai, kurių negalima valgyti vakarienei