Per gilaus miego ir geros nuotaikos mūsų kūnas reaguoja miego hormono melatonino ir aminorūgščių triptofano. Jei nėra pakankamai jų, mes manome, dirglumas, prasta miego, baisi nuotaiką. Kaip nustatyti dalykus? Valgyti teisė maisto produktų - mes jums parodysime, kaip tai padaryti.
Be to, hormonų gamybą pagal miego kūno, melatoninas taip pat, kurį gamina su įvairiais maisto, kuriame turėtų būti angliavandenių, baltymų, taip patpakankamo kiekio kalcio ir vitamino B6. Ir, jei kai melatoninas maisto yra gryna forma, iš kurių kai kurie yra svarbu, kad komponentų sintezei.
Grynas Miego hormonas yra:
- bananai
- razinos
- figos
- pomidorai
- morkos
- kukurūzai
- avižų dribsniai
- ryžiai
- petražolės
- miežis
- riešutai
Triptofanas yra produktų, tokių kaip:
- moliūgas
- riešutai
- migdolai
- sezamas
- Turkija ir veršiena
- kiaušiniai
- pieno ir pieno produktų
- sojų
- grybai
Svarbu žinoti, kad melatonino gamyba lėtėja ar visiškai sustoja prie alkoholio, tabako vartojimo, taip pat didelis Kofeinas ir tam tikri vaistai, kofeinas, migdomieji, antidepresantai ar kiti narkotikai adrenoblokatoriai melatonino.
Ir jums bus įdomu sužinoti, kadkurie produktai gali bet kuriuo atveju negali būti nuplauti prieš valgant
