Kiekvienas žodis "cukrus" yra suvokiamas skirtingai: kai visa tai saldus, kažkam - angliavandenių, nes daugelis tiesiog balto stuff. Daugelis žmonių žino, kad piktnaudžiauja cukraus, gali pakenkti sveikatai
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną priimti ne daugiau kaip 25 gramų cukraus, kuris yra apie 6 šaukštelių. Tačiau, jei jūsų gyvenime yra didelė fizinė veikla, galite sau leisti šiek tiek daugiau saldus.
Fruktozė yra daugiau naudingas?
Anksčiau buvo manoma, kad cukraus iš vaisių labiau naudingas nei įprastinių runkelių, cukranendrių ar rudos. Tačiau tai klaidinga nuomonė.
Išnagrinėti fruktozės kiekį jūsų mėgstamų vaisių ir uogų. Tai proporcingas su vaisių ir uogų kiekio, galite apytikriai nustatyti. fruktozės, kaip jums imtis kasdien.
Fruktozė taip pat gali prisidėti prie papildomų kilogramų kaupimą. Daugelis ekspertai pataria stebėti vaisių valgyti skaičių, nes daugelis iš jų yra per saldus ir jums nereikėtų valgyti juos dideliais kiekiais.
Turėkite omenyje, kad gamybos daugelio produktų proceso dažnai pridedama prie sirupo su didelės koncentracijos fruktozės, nes tai yra pigiau. Taigi, jei jums patinka gerti gaiviuosius gėrimus, slapukus ir kitų skanėstų, manoma, kad savo mitybą fruktozės bus daugiau nei pakankamai.
Kiek cukraus gali valgyti kiekvieną dieną, ne pakenkti sveikatai / istockphoto.com
Kaip saldus vaisius?
Fruktozė yra vaisių gramais
kalkių 0
citrina 0.6
Spanguolių (1 puodelis) 0,7
Džiovinti slyvų 1,2
abrikosų 1.3
datas 2.6
Aviečių (1 puodelis) 3
kivi 3.4
greipfrutų 4.3
mandarin 4,8
Nektarīns 5,4
oranžinė 6.1
bananų 7.1
Bruknių (1 puodelis) 7,4
"Apple" 9.5
kriaušės 11.8
Kiek cukraus gali valgyti kiekvieną dieną, ne pakenkti sveikatai / istockphoto.com
Alternatyva sacharozė
Dėl daugelio žmonių pasirinkti skirtingus alternatyvas cukraus baimės cukraus:
- Dirbtiniai saldikliai: acesulfamo K, aspartamo, neotamo, sacharino, sukralozės.
- Cukraus alkoholiai: hidrintas krakmolo hidrolizatas, izomaltozės, laktitolo arba maltitolio, sorbitolis, manitolis, ksilitolis, Eritritolis.
- naujos kartos saldiklius: tagatozės, tregazola, Stewia ekstrakto.
- Natūralūs saldikliai, medus, fruktozė, klevų sirupas, melasa sirupas, data cukraus.
Kiek cukraus gali valgyti kiekvieną dieną, ne pakenkti sveikatai / istockphoto.com
Kaip padaryti saldiklių
Galimybės nuraminti troškulys saldus yra keletas.
1. Dirbtiniai saldikliai - tai sintetiniai saldikliai. Bet jie taip pat gali būti gauti iš natūraliai augalų.
2. Verta prisiminti, kad saldikliai yra daug saldesnis už save, ir dažnai jie yra naudojami siekiant sumažinti kalorijų valgyti skaičių.
4. Saldikliai būti beveik nėra kalorijų sukurti tam tikrą burnos prieskoniu, kad ne visiems patinka.
5. Yra atvejų, kai po pasaldinti metodus asmuo vystosi galvos skausmas, pykinimas, pilvo skausmas, nuotaikos svyravimai.
6. Naudojant mažo kaloringumo saldiklis, skonį pumpurus gauti saldų skonį ir nemoko kalorijų organizmas. Atrodo, kad tai puiki galimybė turėti smaližius, bet ne įgyti viršsvorio. Tačiau žmogaus kūnas yra ne taip lengva apgauti - nesimoko kalorijų dolzhnі eiti kartu su saldaus skonio, ji gali greičiau nori kompensuoti ir, greičiausiai, gausa.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Kodėl mažas cukraus kiekis kraujyje
