Mūsų kūno, viskas yra tarpusavyje susiję: gerovę visoje diena priklauso nuo gėrio nakties poilsio ir gero miego - teisingas elgesys dienos, kai hormonas yra gaminamas miego viršininkas - melatonino. Ranką sau su melatonino ateityje jų neįmanoma, todėl kiekvieną dieną yra svarbu laikytis paprastų taisyklių.
Trūkumas miego yra didžiulė problema šiandien. Nepamirštant laiko nakties poilsio, asmuo taip blogina jo sveikatos būklė.
Prieš lėtinis miego trūkumas gali sukelti fone:
- emocinis perdegimas
- lėtinis nuovargis
- CNS veikia pažeidimą
- depresija
- mažas imunitetas
- svyravimai kraujo spaudimo
- atminties sutrikimas
- Gita veikia pažeidimą
- Padidėjusia vėžio rizika patologijos
- senilism
Svarbūs rekomendacijos padidinti koncentraciją melatonino
Jums reikia eiti miegoti laiku. Optimaliausias vienas suaugęs - miegą, ne vėliau kaip 23 val. Tai buvo tuo metu prasideda Maksimalus gamyba melatonino. Ir net miegojo iki 4 ryto, kai miega "teisė" metu, asmuo gali gauti pakankamą kiekį, reikalingą normaliai hormonu. Idealiu atveju, miego turėtų trukti 7-8 valandas, tačiau jei užmigti naktį ir pabusti nuo 2 iki 12 dienų, toks režimas bent iš esmės sumažina melatonino gamybą.
Svarbus aspektas, kad teigiamą veikimą hormono yra Tinkamas apšvietimas miego metu. Šviesos trūkumas per maksimalų produktyvumą miego hormono šventes, todėl, jei turite miegoti, Pavyzdžiui, po naktinės pamainos, jums turėtų rūpintis sunkiasvorių užuolaidos ar žaliuzės įsigijimo siekiant sumažinti įsiskverbimo šviesa
Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas kaip sudėtinė dalis dėl melatonino aktyvavimo
Naudojant dalykėlių prieš miegąneigiamai veikia tiek miego kokybę apskritai ir apie melatonino gamybą, todėl jų naudojimas turėtų būti sustabdytas bent valandą ar dvi prieš miegą.
Išimtis sotūs pietūs ir maisto vartojimas naktimis skatinti normalų miegą
Pasivaikščiojimas gryname ore - raktas į sveiką ir gero miego naktį.
Būkite sveiki!
Taip pat įsitikinkite, kad paklausti apieKoks maistas pagerins jūsų miegą ir nuotaiką
