Yra daug svorio metodai, tačiau turi neigiamą poveikį organizmui, todėl turėtų būti vertinamas pasirinktinai dietos postulatais. Norėdami mesti svorį, pakanka laikytis 7 taisykles
1. Pradėkite dieną su stikline vandens ir būtinai valgyti pusryčius
Šilto vandens ant tuščio skrandžio stimuliuoja tulžies sekreciją, ir kad, savo ruožtu, sukelia žarnyno. Nuoširdi ir maistingas pusryčiai padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Baltymų maisto produktai (kiaušiniai, mėsa, žuvis, sūris) ir pluošto (žalumynai, kopūstai) pagyvinti už dieną. Laikykitės geriamojo režimą (bent 1,5-2 litrus švaraus vandens per dieną).
2. Judėjimas - gyvenimas!
Mes judame ir išleisti papildomų kalorijų. Fizinis aktyvumas plius tinkama mityba gali dirbti stebuklai. Neišlipant iš lovos, atlikti pratybose "dviratį", eiti į jūsų grindų laiptais (nereikia skambinti liftas!), Išmokti pavasarį arba vasaros rulonuose, o žiemą - riedučius. Kaip žinote, prakaitavimas - jaunesnis. Ir taip, apskaičiuoti jos apkrova kalorijų, manau, per meniu. Ir taip mokyti smegenis.
Septynios taisyklės veiksmingos dietos / istockphoto.com
3. Pastatykite save realius tikslus, nereikia persivalgyti
Negalima statyti iliuzijų ir nepatenka už abejotinos pasiūlymų, pavyzdžiui, "numesti svorio per savaitę iki 25 kg." Stebuklai neturi atsitikti. Taip ir ne, tai daro stebuklus. Numesti svorio lėtai ir stabiliai - tai, ko jums reikia. Griežtos dietos nerekomenduojama ilgalaikio naudojimo. Pusryčiai ir vakarienė gausiai, bet mažai kaloringi produktai (pvz, avokadai, petražolės, krapai, bazilikai, virtos veršienos, žuvies, troškintos daržovės), ir tarp jų gali būti užkandžiai šviežių daržovių, vaisių ir riešutų.
4. Staliukų 19 val
Miegas yra geras, sumažinti mirties riziką nuo širdies priepuolio. Ieškoti daugiau malonumo, o ne vėliau Invazija į šaldytuvą. Pavyzdžiui, žvilgsnis įdomų filmą, o prieš tai valgyti kelis obuolius.
Septynios taisyklės veiksmingos dietos / istockphoto.com
5. ignoruoti cukraus
Tai yra, jis padidina atsparumą insulinui riziką, kaip jo naudojimo rezultatas kyla Alzheimerio liga, 2 tipo diabeto. Cukrus sukelia uždegimą įvairių organizmo sistemų. Gyvenimo taisyklė: tegul vaisiai pasaldinti savo gyvenimą. Jei negalite visiškai be cukraus, sumažinti savo sąnaudas iki 25 gramų per dieną.
6. Arba švieži arba virti
Nėra folija! kepti arba troškinys, virtos. Priešingu atveju, išskyrus Alzheimerio ligos teks kovoti ne tik nutukimas, bet ir su virškinimo trakto liga, vėžys, diabetas, raukšlių. Ignoruoti visus greito maisto: bandeles su kondensuotu pienu, pirkti slapukus palmių aliejus, duona ir kepimo milteliai, Napoleonas, traškus snukis.
7. pagirti save
Kiekvienas mažas pergalė veda prie didelių pasiekimų. Todėl, be to, svėrimo, matavimo juosmens ir klubų, mankštos ir tinkama mityba, nereikia bijoti pagirti save. Palepinkite savo kūną masažu yra kaip joga ar baseine. Pirkimo Subtili suknelė, prašmatnus makiažas su veidrodžiu.
Taip pat galite skaityti: produktai, kurių negalima valgyti tuščiu skrandžiu
