Sezonas: natūralūs vitaminai baigėsi rudenį, o kaupti ir vitaminai "nėra mokoma", todėl jie poreikis papildyti atsargų reguliariai - tiek maisto ir kad dėl vitamino kompleksų kompozicijos, kuri pataria gydytojui.
Tai ypač svarbu apsvarstyti vitamino "investicijos" dėl vaikų, kurie dažnai kenčia darželyje, mokykloje ir už jaunų sportininkų, gauti reguliariai mankštintis sveikatai.
Kur ieškoti vitaminų?
Natūralūs vitaminai geriausiai organizmas pasisavina, teikiant energiją ir gyvybingumą, gerą savijautą visą dieną. pakankamai gerai, kad šeimos meniu, kuriame vitaminų ir naudingų mineralų Dažniausios skaičių ir kartu.
vitaminas A stiprina vaiko imuninę sistemą, gerina regėjimą ir dalyvauja kaulų augimui. Esančius daržovių, kiaušinių, pieno, sūrio.
B grupės vitaminai užtikrinti atsparumą streso, tinkamai medžiagų apykaitą ir centrinę nervų sistemą. Per mokymus Šis vitaminas maitina raumenų skaidulų. Rasta į mėsos, pupelių, sūrio, pieno.
Askorbo rūgštis (vitaminas C grupės) - antioksidantas šalis medžiagų apykaitos procesas, kuris generuoja kolageno (ląstelės priėmimo elastingos ir elastinga). Būtinas geležies absorbciją, audinių augimą, testosterono, angliavandenių apykaitai. Jis atstato raumenis po fizinio krūvio, gerina apetitą. Rasta į citrusinių vaisių, žalių daržovių, pomidorų, braškių.
vitamino DTai turi įtakos kalcio ir fosforo įsisavinimą, todėl jis vartojamas traumų prevencijos. Rasta į pieno produktų ir kiaušinių.
vitaminas E Ji pašalina toksinus iš organizmo, kuris apsaugo nuo streso ir ligų. Jis atkuria ląstelių membranos. Rasta į kiaušinių, pomidorų, kopūstų.
vitamino K pagerina kraujo krešėjimo procese. Esančius salotos, bananai, kivi, avokadas lapų.
Daugiau informacijos apie būtinus vitaminus sužinoti iš lentelės:
Dienos norma vitaminų vaikams
kategorija |
naujagimiai |
Vaikai iki 10 metų |
Retinolio (vitamino A), |
400 mkg |
500-700 mkg |
Tokoferolis (vitaminas E) |
3-4 mkg |
5-7 mkg |
Cholekalciferolis (vitaminas D) |
10 mkg |
2.5-4 mkg |
Askorbo rūgštis (vitaminas C) |
25-35 mkg |
40-45 mkg |
Filochinonas (vitamino K) |
5-10 mkg |
15-30 mkg |
Tiamino (vitamino B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavinas (vitaminas B2), |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Piridoksino (vitamino B6), |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantoteno rūgšties (vitamino B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinolio (vitamino A), |
400 mkg |
500-700 mkg |
Tokoferolis (vitaminas E) |
3-4 mkg |
5-7 mkg |
Būkite sveiki!
Verta atkreipti dėmesį į vartojimo vitaminų normas pagal savo vaiko amžių. Vitaminai yra labai svarbu, kad kūno kūdikiui, bet nepamirškite apie tinkamos mitybos, per didelio alkoholio vartojimo, sveiką miegą ir kasdieninės mankštos. Kai harmoningas derinys Visų šių savo vaiką ateityje komponentų gali tapti tikru čempionu!
