Deja, nuo širdies ligų kasmet mūsų šalyje miršta daugiau kaip 400 tūkst. piliečiai. Kodėl tai "epidemija" nuo širdies ligų? Tai ne virusas, kuris perduodamas oro lašeliais. Be to, gydytojai skelbia pavojų - nuo hipertenzijos yra labiau veikia jaunus žmones: Kas trečias Ukrainos amžiaus nuo 18 iki 65 metų amžiaus turi kraujospūdžio problemų. Didelis kraujospūdis, savo ruožtu, didina apkrovą širdžiai. Ir šiek tiek liūdna statistika: deja, vidutinis ukrainiečiai gyvena 10 metų trumpesnė nei piliečių Vakarų Europoje. Ir apie 70% mirčių yra susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis. Tokiais atvejais paprastai sakoma: "Nestovėkite širdį." O ką tiksliai ji negalėjo stovėti? Kas apkrovos tenka susidurti mūsų "variklį" ir kaip juos sumažinti?
Priežastis širdies ligų ir kraujagyslių paprastai yra mūsų įpročiai ir gyvenimo būdas. National Health Service Anglijoje suteikia jums 9 paprastus patarimus, kurie padės gerokai sumažinti tokių ligų riziką.
Mesti rūkyti. Šis patarimas yra toks banalus, kad labai mažai žmonių rimtai. Bet net jei jūs rūkote laikas nuo laiko, pasikeitimus savo širdies ir kraujagyslių sistemai yra negrįžtamas. Rūkymas yra pirmoje vietoje tarp širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Ir nors atsisveikinimo su narkomanija, atgal į sveikatą gali būti ne visai per metus be cigarečių širdies priepuolio rizika sumažės perpus. Beje, veikia nemokamas "karštąją liniją" Ukrainoje, "Aš mečiau rūkyti": 0-800-50-55-60. Skambinkite ir specialistai padės jums įveikti priklausomybę.
Būkite aktyvūs. Praleisti bent pusvalandį tris kartus per kardio savaitę: Tai gali būti šokiai, bėgimas, šokinėjimas lynai, dviračiais, aerobika ar kitų pratimų, kurie privers jūsų širdį plakti greičiau. Tik 1,5 valandos per savaitę krovinį ir širdies ligų rizika žymiai sumažėja.
Stebėkite savo svorį. Antsvoris taip pat yra papildoma rizika susirgti širdies ligomis ir kraujagysles. Niekas nesako, kad reikia siekti modelio parametrų, bet svarbu užkirsti kelią nutukimui. Valgykite sveiką subalansuotą maistą, įtraukti į vaisių ir daržovių dietos, mažina kenksmingų riebalų suvartojimą.
Valgykite daugiau ląstelienos. Gauti įpročio javainiai iš sumuštiniai kruopos vietoj, taip pat pirkti duonos ir sėlenos. Valgyti bent 5 porcijas skirtingų vaisių ir daržovių per dieną: į salotas, patiekalų, kokteilius forma, įtraukti juos į grūdų ar omelets.
Sumažinti sočiųjų riebalų kiekį dietos.Kai dažnai valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų (riebiųjų, kepta mėsa, dešrelės ir pan. D.) kiekis kraujyje gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, o tai neigiamai paveikia širdį. Pirmenybę žuvies ir liesos mėsos: vištienos, kalakutienos, triušienos.
Valgykite mažiau druskos. Slėgis yra normalus, pašalinti Sālstrauks iš lentelės, pridėti mažiau druskos gaminimo metu, o ne pridėti druskos į maistą. Tai įpročio reikalas, ir po, o jūs vargu ar gali valgyti druską. Nepirkite dešros, pusgaminiai ir mėsos pramonės produkcija: juose daug druskos. Rekomenduojama paros dozė druskos - 5 g, tai yra ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį per dieną.
Valgyti žuvį bent 2 kartus per savaitę. Žuvis - svarbus šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo širdies problemų.
Negalima piktnaudžiauti alkoholiu. Alkoholis - labai kaloringų produktų, ir jo naudojimas negali pridėti tik jums kilogramų, bet taip pat gali sukelti širdies problemų.
Skaityti etiketes ant maisto produktų.Daugiausia kenksmingų mes gauname iš paruoštų maisto produktų pirko prekybos centruose už širdies medžiagų. Norėdami to išvengti, atidžiai perskaitykite etiketes ant produktų. Patikrinkite kalorijų, riebalų, druskos ir cukraus kiekį. Padaryti pasirinkimą naudai sveiką mitybą. Ir tavo širdis bus ačiū!
Ir būtinai paprašykite, vienas iš 10 garsenybių gera, širdies pasaulyje.
