Visi žino, kad numesti svorio reikia valgyti teisę ir daugiau judėti. Patinka jums tai ar ne, be šių 2 taisyklių yra būtina. Tačiau yra keletas triukų, kurie palengvins darbą!
1. Norėjau turėti?
Valgyti salierų. 100 g salierų - tik 13 kcal. Kūnas praleidžia ant šio daržovių Daugiau asimiliacijos energijaKas tai yra. Be to, salierai daug ląstelienos, jis sukuria ilgą sotumo.
Svarbu! Valgykite salierai gali būti bet kokia suma, nepažeidžiant skaičiai.
2. Pridėti imbierą į savo meniu
Degimo medžiaga imbiero esančius imbiero, padidina medžiagų apykaitą, taigi ir pagreitina kalorijų deginimas. Veiksmingas kaip žalio imbiero šaknies ir išdžiovinkite imbieru.
Svarbu! Metabolizmo ir pagreitina kapsaicino esančius karšto pipirai.
3. Vietoj bėgimo nordic walking
1. Šiaurietiškas ėjimas naudoja beveik visus raumenų grupes.
2. Jis padeda numesti svorio daug efektyviau veikti. Važiuojant į didžiausią žmogaus širdies ritmo. Kardio didėja, tačiau beveik nėra riebalų sudeginama. Kai Šiaurietiškas ėjimas širdies sunkumo ir nereiškia, kad širdis "iššokti iš mano krūtinės", nors gerai treniravo jį. Širdies susitraukimų dažnis šiuo atveju - 60-70% daugiau. Tai vadinamasis "riebalų deginimas zona". Tik 30 minučių per dieną vaikščioti su slidinėjimo polius padės numesti svorio per mėnesį 2 kg.
Svarbu! Kai Šiaurietiškas ėjimas ateina vidutinio streso dėl sąnarių, todėl sportas yra naudinga žmonėms, sergantiems ligomis, sąnarių.
TOP 7 Efektyvus patarimai, siekiant padėti jums prarasti svorio / istockphoto.com
4. Valgyti pakankamai baltymų per dieną
Baltymai didina jūsų medžiagų apykaitos norma. Taigi, kalorijų vartojimas kūnas pradės degti greičiau. Baltymas taip pat prisideda prie raumenų augimo. Kuo daugiau raumenų masė kūne, tuo efektyviau jis degina kalorijas, gautas. Tik nepamirškite, kad iš vieno baltymo raumenų naudojimas nėra pakankamai, turime standartizuota ir reguliari mankšta.
Svarbu! Jo norma baltymų gali būti apskaičiuojamas pagal formulę: 1,2 g baltymų × kūno svorio. Jei sveriate 50 kg, jūsų norma - 60 gramų baltymų per dieną.
5. Identifikuoti produktus cukraus
Keista, žmonės valgo gana daug cukraus, be to nežinodami. Tačiau ji gali kirsti bet dietos efektyvumą. Kai kurie produktai yra gana pikantiški, tačiau yra daug cukraus. Pavyzdžiui, cukrus yra konservuotų daržovių lecho, visų kečupas, dešros, sojos padažu ir jogurtas, kurio daugelis mano mitybos tipą.
Cukrus gali paslėpti po kitais pavadinimais, kurie rašyti ant pakuočių gamintojams. Pavyzdžiui, paslėpta cukraus - yra gliukozė, sacharozė, maltozė, fruktozės, kukurūzų sirupo, melasa, hidrolizuotas krakmolas, vaisių sulčių koncentratas.
Svarbu! Atsargiai studijuoti produktų, kurie perka sudėtį.
TOP 7 Efektyvus patarimai, siekiant padėti jums prarasti svorio / istockphoto.com
6. Dažnai virėjas maistą į tyrės pavidalo
Kai maisto patenka į skrandį, ji apdoroja ir apie dvi valandas vėliau išsiųstas žarnyne. Skrandis yra tuščias, ir smegenys gauna signalą vėl bado.
Ir jei tas pats maistas malti į tyrę, jis apgaubia iš skrandžio ir alkio signalą sienos neateina ilgesnį laiką. Todėl koše brokoliai ir žiediniai kopūstai, iš daržovių, kokteilius, javų ir linų baltymų (baltymų) virpesius pagalba įvairovė nuolat išlaikyti sotumo jausmą dietos metu.
Svarbu! Į dalį, galite įdėti 1 valg. L. alyvuogių aliejaus arba mažo riebumo grietinės, taigi daržovių tyrės ir košės skonis bus daugiau išraiškingas.
7. Apetitas? Valyti dantis!
Jei jūs turėjote alkio jausmą valyti dantis vaisių pasta, ji taps nuobodu. Tai tarsi raudona silkė. Kūnas "nusprendžia", ką valgė kažką skanus, ir "negyvas" apetitą. Be to, jums bus dirbti šiek kondicionieriumi reflekso - po šepečiu valgyti daugiau.
Svarbu! Be vaisių dantų pasta pasta įtakos alkio jausmą, gaivus purškalai ir nuplauti burnos ertmę su pipirmėčių skonio ir mentoliu. Vaistažolės įtakos skonį pumpurus ir sumažino apetitą.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: kaip numesti svorio ant dietos veržle: 5 dienas - 3 kg!
