Emocinis perdegimas gali aplenkti kiekvieną mamą – net jei atrodo, kad tam nėra objektyvių priežasčių.
Ir, žinoma, mamos vidiniai ištekliai išsenka. Tai normalus reiškinys, perdegimas aplenkia ir dirbančias mamas, ir namų šeimininkes.
Kiekviena moteris gali turėti savų priežasčių: nuolatinis savo norų ir poreikių slopinimas, veiklos rezultatų stoka, beprasmybės jausmas visko, kas vyksta, tos pačios rūšies kiekvieną dieną, palaikymo ir dėkingumo stoka, fizinis nuovargis, miego trūkumas ir ir tt
Svarbu, kad su perdegimu reikia kovoti. Juk tai atneša kančių jums ir jūsų artimiesiems.
Motinos perdegimo požymiai
- sveikatos problemos: dažni galvos skausmai, nugaros, kaklo ir galūnių skausmai,
- nuolatinė prislėgta nuotaika, nedžiuginkite veiklos, kuri dažniausiai teikia malonumą;
- visiškas seksualinio potraukio trūkumas;
- nuolatinio nuovargio jausmas net iškart po pabudimo;
- nėra jėgų kasdieniams reikalams, savęs priežiūrai;
- artimieji sukelia tik neigiamas emocijas ir kaltės jausmą dėl šių emocijų;
- pablogėjo atmintis, sunku susikaupti;
- nuolat norisi valgyti, persivalgote – arba jūsų apetitas visiškai dingo.
Svarbiausia atsiminti, kad perdegimas praeina. Pavargote, reikia rūpintis savimi ir nedaryti skubotų išvadų.
Pažadėkite sau nepriimti jokių gyvenimą keičiančių sprendimų, kol jūsų nuotaika nepakyla.
Kaip mamos kovoja su perdegimu
1. Planuokite savo atostogas
Mama turėtų reguliariai ilsėtis ir skirti laiko sau. Gali ilgai teisintis, kad dirbi, niekas nepadeda su vaiku, kad nėra laiko net reikalams, juolab sau ir pan.
Neretai perdegimas atsiranda vaikui sergant – mamai tiesiog pritrūksta jėgų, bet ilsėtis čia irgi nerealu.Tačiau reikia žiūrėti į tiesą: jei žmogus alkanas, jis turi valgyti, jei nori miego, tada jam padės tik miegas, o jei pavargęs – tik poilsis.
Esate išmintinga ir daug užsiimanti mama, kuri visada sugalvoja, kaip išleisti savo energiją. Taigi, galite sugalvoti, kaip rasti laiko atsipalaiduoti.
Laikas sau ir poilsiui neatsiras iš niekur. Jei anksčiau niekas jums nesiūlė pagalbos, tai vargu ar staiga tai padarys.
Jei nerandate sau laisvos dienos ar vakaro, tegul tai būna bent pora valandų, bet reguliariai ir tik sau. Ne tam, kad išsivirti barščius, valytis ir pan., o skirti laiko sau ir savo malonumui. Iš anksto pagalvokite, ką veiksite, paruoškite šeimą ir visus savo reikalus, kad šiuo metu niekas jūsų neliestų.
2. Pakvieskite draugus ir gimines
Mamoms dažnai nepatogu prašyti pagalbos, tačiau jei esate visiško perdegimo būsenoje, vadinasi, pasiekėte virimo tašką, kai kitos išeities nėra. Reikia prasiblaškyti, persijungti ir bent kuriam laikui auklę patikėti kam nors kitam.
Tiesiogiai pasakykite savo draugui / giminaičiui / mamai / tėčiui / broliui, kad jums skubiai reikia poilsio. Dažnai net ir artimieji gali nesuvokti tikrosios tavo būsenos. Padėti tau ir vieną vakarą per mėnesį pasėdėti su vaiku jiems nėra tokia sunki užduotis.Ir atminkite, kad daugelis žmonių tiesiog nesijaučia patogiai pasakyti „ne“. Naudokite jį savo naudai, jums to reikia dabar.
3. Sukurkite malonius kasdienius ritualus
Kasdien padarykite ką nors džiaugsmingo ir malonaus sau. Tegul tai būna jūsų kasdienis rūpinimosi savimi ritualas.
Ryte atitraukite vaiko dėmesį animaciniu filmuku ir ramiai atsisėskite ir lėtai išgerkite puodelį karštos kavos su sveiku sumuštiniu.
Dienos metu pasigaminkite maitinančią veido kaukę.
Vakare prieš miegą skirkite bent 20 minučių įdomiai knygai (ne apie vaikus ir auklėjimą). Įsigykite sau gražių ir patogių drabužių miegui, dažniau keiskite patalynę, kad galėtumėte mėgautis užmigimu.
4. Medituoti
Norint pasiekti matomą efektą, nereikia būti dvasinių praktikų guru ar sėdėti kokioje nors keblioje padėtyje.
Pakanka skirti 10 minučių per dieną (galite tai padaryti – tiesiog ištrinkite Instagram iš savo išmaniojo telefono).
Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite akis, sutelkite dėmesį į lėtą ir ramų kvėpavimą: įkvėpkite 6 kartus, iškvėpkite dar 6 kartus. Stenkitės apie nieką negalvoti, kreipkite dėmesį tik į savo kvėpavimą, pajuskite, kaip ramiai guli rankos ir kojos, kaip atsipalaiduoja pečiai ir kaklas.
Po 10 minučių tokio atsipalaidavimo turėsite daug daugiau energijos ir geros nuotaikos nei po kofeino dozės.
5. Nusistatyti tikslus
Norėdami pamatyti pažangą ir savo veiklos rezultatą, išsikelkite sau tikslus. Nesvarbu, mažas ar didelis.
Iššūkis sau, planuoti savo kelią ir pasiekti savo tikslą. Numeskite 5 kg, išgyvenkite 2 savaites be saldumynų, išmokite padaryti 50 atsispaudimų, nueiti 15 km per dieną, per mėnesį perskaitykite 4 knygas, numegzkite vaikui kepurę – nesvarbu, ką darysite su savimi.
Bet tai turėtų būti kažkas su matomu ir apčiuopiamu rezultatu.
6. Treniruok savo kūną
Visada galite rasti dingstį nesportuoti. Tačiau mūsų užduotis yra rasti galimybę.
Jau seniai įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra puikus antidepresantas. Taigi naudokitės, blogiau tikrai nebus.
Atlikite rytinius pratimus, palaipsniui didindami jo trukmę.Negalite suprasti, kokius pratimus atlikti? Televizijoje arba „YouTube“ susiraskite kanalą, kuriame rytais rodomos kolektyvinės pratybos. Darykite tai vienas, su vyru ar vaikais, nesidrovėkite.
Negalite eiti į sporto salę? Nėra sporto įrangos? Treniruokitės namuose su savo svoriu. Atsispaudimai, šuoliai, pritūpimai – milijonas pratimų, užtenka „paieškoti“.
7. Tapk Savanoriu
Raskite 1-2 projektus, kuriuose galėtumėte užsiimti labdara ir suteikti visą įmanomą pagalbą.
Dažnai pagalba kitiems, atsidūrusiems dar sunkesnėje situacijoje, suteikia energijos, noru gyventi, dar labiau padėti, pamatyti tikrus savo pastangų rezultatus.
Ir svarbiausia: nesileiskite į viską rimtai. Persivalgymas, gausybė saldumynų, alkoholio, cigarečių – visa tai nepašalins tikrosios jūsų būklės priežasties, o tik pablogins jūsų sveikatą ir privers jaustis labiau kaltas.
Viskas, ko jums reikia, yra pasirūpinti savimi. Nors ir mažas, bet įprastas.
Taip pat bus įdomu paskaityti:
- kaip sustabdyti stresą valgant – 8 patarimai
- 6 nuovargio rūšys ir kaip su jais kovoti
- kaip bendrauti su „energijos vampyrais“ – psichologų patarimai
