Kaip išmokti atsistoti už save ir laiku pasakyti „ne“.

Daugelis žmonių bijo pasakyti savo nuomonę nepasitenkinimas ar savo troškimus garsiai, kad nieko neįžeistų. Štai keletas psichologų patarimų, kaip geriausia išsakyti savo nuomonę, kad tai padarytumėte tvarkingai ir tuo pačiu apgintumėte savo teises.

1. Pirmiausia trumpai pasakykite, ko norite.

Jei ginate savo teises, pradėkite nuo pagrindinio dalyko, nepersistengdami. Pavyzdžiui, nekviestai uošvei pasakykite: „Man būtų patogiau, jei iš anksto įspėtumėte, kad atvyksite pas mus. Pavyzdžiui, ką nors nusipirkčiau arbatai“.

2. Laikykitės geros valios

Pradėkite kalbėti apie savo nepasitenkinimą, kol jis nepasiekė virimo taško ir nebegalite suvaldyti emocijų ir valdyti savo tono. Visas pokalbis turėtų vykti draugiškai, be nusistatymo į pasipiktinimą ar agresiją (net jei jūsų pašnekovas tai daro).

3. Nepakliūkite į devalvaciją

Atsakydami į žodžius, kad kažkas jus įžeidė, galite išgirsti apstulbusį: „Ką tu darai? Kas tau nutiko? Nenorėjau tavęs įžeisti, ar tu juokauji? O dabar jau jaučiate, kad įžeidėte nekaltą žmogų ir įžeidėte veltui.

Sustabdyti! Jūs geriau žinote, ar esate įžeistas, ar ne. Jei kitų žmonių žodžiai ir veiksmai jus įskaudina ir pažeidžia jūsų teises bei ribas, neleiskite taip savimi manipuliuoti. Ramiai pasakykite: „Ir vis dėlto...“ – ir tęskite savo mintį.

4. Pasiruoškite emocinei prievartai

Dažnai sunkiausia apsiginti nuo emocinių tironų. Jie būna dviejų tipų: agresyvūs ir pasyvūs. Abiem atvejais jie pasmerkia aplinkinius (dažniausiai artimuosius) atidžiai rinktis žodžius, posakius ir bendravimo toną. Ir jiems visiškai nerūpi tikroji kitų žmonių nuomonė ir norai, manydami, kad jie tai daro į gera.

Agresyvus tironas „nepaklusnumo“ atveju pradeda pykti, įžeidinėti ir žeminti, o pasyvus tironas patenka į aukos vaidmenį, kurio pastangų niekas neįvertina.

Pavyzdžiui, tėvai ateina pas jus ir neprašydami ir neįspėdami pradeda „valytis“. savo daiktuose paprasčiausiai – kaskite, perkelkite, rūšiuokite, išmeskite tai, ką jie patys laiko būtina. Žinoma, jūs bandote sustabdyti šį neteisėtą procesą.

Kam tėvas pagimdo tiradą, kad „šiuose namuose nebebus kojų“, užtrenkia duris ir „eina į saulėlydį“, o mama – verkia ir skundžiasi, kad "žinoma, kam ji išvis reikalinga, ji čia nėra laukiama, tik norėjo padėti, bet ji puolė“.

Iš šio „teatro“ ištrūkti gali tik absoliuti ramybė ir draugiško tono palaikymas. Tai nepaprastai sunku, nes jie stengsis jus supykdyti.

Ką daryti, jei negalite atsisakyti bendrauti su emociniais tironais? Pirma, sumažinkite jį iki minimumo. Antra, susitikite neutralioje arba jų teritorijoje, iš kurios jums bus lengva išvykti esant būtinybei.

Trečia, išlikti kuo ramesniam ir konflikto metu nepriimti jokių impulsyvių sprendimų. Ketvirta, bet kuriuo atveju ir toliau švelniai ginkite savo teises.

5. Pabandykite naudoti teigiamas frazes

Sukurkite savo sakinius taip, kad juose nebūtų dalelės „ne“. Taip bus lengviau laimėti pašnekovą.

6. Pagalvokite apie pasakytų ir nepasakytų žodžių pasekmes

Paprastai žmonės linkę mintyse naršyti tik neigiamus savo elgesio variantus: kad iš jų juoksis, kad jie nesupras, kad prasidės konfliktas ir pan. Tačiau jokiu būdu nėra tikras, kad taip bus.

Galbūt tavo žodžiai tiesiog pagerins tavo gyvenimą. Jie atsikratys kitų žmonių problemų, kurių nesugebate išspręsti, arba darbo, kuris jums buvo „pakabintas“ be jokio atlygio, ar toksiškų santykių, kurie jau seniai turėjo būti nutraukti.

7. Venkite kategoriškų teiginių

Jūsų žodžiai tikrai nesulauks teigiamo atsako, jei kategoriškai kritikuosite kitus. Žinoma, kilimėlis ir visi necenzūriniai žodžiai turėtų būti automatiškai pašalinti.

Prie savo frazių pridėkite konstrukcijas, kurios pabrėžia, kad tai tik jūsų subjektyvi nuomonė.

Taip pat bus įdomu paskaityti:

• kaip kalbėti sklandžiai ir užtikrintai
• kaip įgyti pasitikėjimo bendraujant su vyrais
• 5 dalykai, kurių neturėtumėte sakyti savo žmonai, jei nenorite skyrybų