24 metų patirtį turinti endokrinologė pasakoja apie svarbų svorio metimo komponentą
Aš jau pasakojau apie vieną labai svarbų gyvenimo žingsnį norint numesti svorio - miegoti daugiau nei 7 valandas ir užmigti ne vėliau kaip 23 val. Taigi per dieną papildomai nesuvalgome apie 380 kcal.
Dabar pakalbėkime apie antrąjį - gerti daugiau vandens.
Įrodyta tyrimais
Dažnai mano pacientai, kurie greitai atsikrato pirmųjų papildomų kilogramų, sustoja ties tam tikru svoriu. Pradedame suprasti ir dažniausiai nustatome vandens režimo pažeidimą.
Man pasirodė įdomu studijuotiiliustruojantis, kaip vanduo drastiškai sumažina viršsvorio ir nutukusių žmonių, vyresnių nei 55 metų, suvartojamų kalorijų kiekį. Manau, kad tai galima visiškai priskirti jaunesniam amžiui.
Iš viso 12 savaičių trukmės eksperimente dalyvavo 48 55–75 metų amžiaus žmonės. Abi grupės valgė mažai kalorijų turinčią dietą, tačiau pirmasis prieš kiekvieną valgį išgerdavo pusę litro vandens.
Po trijų mėnesių paaiškėjo, kad pirmoji grupė numetė vidutiniškai 2 kg daugiaunei antroji.
Kiek gerti valgio metu
Manau, kad tai tikrai ekstremalu. Prieš valgydami gerdami per daug vandens, pastebimai praskiedžiame skrandžio sultis. Jis greitai atsigauna, bet vis tiek yra išteklių švaistymas.
Todėl rekomenduoju prieš valgį ir jo metu gerti ne daugiau nei stiklinę vandens, o didžiąją dalį skysčio tolygiai naudokite visą dieną.
Jūsų gydytojas Pavlova
Daugiau naudingų straipsnių apie sveikatą – užsiprenumeruokite mano Zen kanalą
