Ši dieta tinka absoliučiai visiems. Ir svarbiausia – neriboja gaminių pasirinkimo. Svarbiausia yra griežtai laikytis vienintelės taisyklės!
Daktaras Andrejus Beloveškinas vadinama dieta, kuri tinka absoliučiai visiems ir kuri neturi kontraindikacijų. Tai yra „lėta dieta“ (lėta dieta).
„Pagrindinė „lėtos dietos“ taisyklė – valgio trukmė – ne trumpesnė kaip 20 minučių. Tiksliau sakant, lėtas maistas yra mažesnis nei 65 gramai per minutę, greitas maistas - daugiau nei 100. Lėtas valgymas turi daug naudos sveikatai: greičiau pasisotinate ir ilgiau išliksite sotūs, suvalgykite 88 kcal be apribojimų mažiau vienu metu, jūs turite mažesnę rėmens ir virškinimo sutrikimų riziką, o valgydami gausite daugiau malonumo“, – sako Andrejus. Beloveškinas.
Svarbu valgyti lėtai, kruopščiai kramtant maistą / istockphoto.com
Yra daug būdų, kaip sulėtinti save prie stalo. Pavyzdžiui:
- naudoti prietaisus,
- "sudėtingas" maistas (žuvis, granatas, riešutai),
- kramtykite atidžiau
- atidėkite prietaisus
- bendrauti,
- valgykite sąmoningai
- aptarti maistą.
„Beje, apie kramtymą – o juk, be kita ko, tai dar ir treniruotė! Kruopščiai kramtydami maistą, per mėnesį sudeginate 2000 papildomų kalorijų.– sako gydytojas.
Maistas gali būti ir meditacija, ir darbo susitikimas. Atminkite, kad greitas maistas yra ne tik tai, kas parduodama McDonald's, tai viskas, ką greitai suvalgote. Todėl geras maistas gali tapti greitu maistu, jei jį valgysite greitai.
„Tai taikoma ir knygoms, ir žmonėms, ir filmams. Sulėtinkite – tai sugrąžins jus į dabartinę akimirką ir leis jiems tuo mėgautis“.- pataria Andrejus Beloveškinas.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Kaip numesti svorio iki vasaros: dieta „6 žiedlapiai“
Palaikome formą: dieta maitinančiai mamai svorio metimui
