24 metų gydytojas pateikia „alkio svarstykles“, kurios padės nustatyti tinkamą mitybą
Mano pacientai dažnai taip sako stenkitės valgyti tai, ko reikalauja organizmas. Stebinančiu sutapimu jų organizmui dažniausiai reikia šokolado plytelės ar mėsainio, o ne, tarkime, sojų pupelių. Nors sojos pupelės yra daug naudingesnės.
Atsakingai galiu jums pareikšti: mūsų kūnas, žinoma, pats žino, ko jam reikia, bet mes, deja, nežinome, kaip teisingai interpretuoti kūno potraukius.
Ir viską redukuojame į „netinkamą“ maistą, tuo pačiu suteikdami jam atlygio ir atlygio savybėmis.
Paprasčiausias pavyzdys: painiojame troškulį ir alkį. Dažnai mums atrodo, kad norime valgyti, bet iš tikrųjų mus kamuoja troškulys.
Kaip suprasti: kada iš tikrųjų laikas valgyti
Minimalus intervalas tarp valgymų turėtų būti apie 3-4 valandas, ne daugiau kaip 5. Šiuo metu jūsų apetitas bado skalė (žemiau) yra maždaug 4 lygyje.
Tai tinkamas laikas valgyti.
Yra svarstyklių su įvairiomis gradacijomis, bet paimkime išsamiausią.
1 lygis. Nepakeliamas alkis. Silpnumas, alpimas.
2 lygis. Stiprus alkis, pykinimas, nulinė nuotaika, esate daug pasiruošę maistui.
3 lygis. Labai noriu valgyti, pilvas ūžia, bet padorumo taisyklės dar nepamirštamos.
4 lygis. Juntamas alkis, valgio laukimas teikia džiaugsmo.
5 lygis. Esate alkanas, bet nepakankamai, kad galėtumėte ieškoti maisto.
6 lygis. Lengvas alkis, jūs pasiruošę vaišintis, bet nevalgyti, tarkime, barščių.
7 lygis. Sotumas. Lygis, kurį jaučia žmonės be antsvorio.
8 lygis. Per didelis sotumas. Antsvorio turinčių žmonių sotumo lygis. Riebalų nusėdimo pradžia.
9 lygis. Pilnas pilnas, noriu išgerti tabletę, kuri padės virškinti
10 lygis. Sunkus, suvalgytas maistas malonumo neteikia. Vėmimas atrodo kaip išsigelbėjimas.
Ir priminsiu, kad norint išlikti sveikatos ir harmonijos rėmuose, į kiekvieną valgymą reikia žiūrėti rimtai: stengtis išlaikyti baltymų-riebalų-angliavandenių balansą. Tai vienintelis būdas normaliai maitinti kūną.
Jūsų gydytojas Pavlova
Leiskite jums priminti, kad mūsų bestseleris „Medžiagų apgaulė“ gali pirkti ir elektroniniu būdu!
SVARBU! Jei negalite nusipirkti knygos, rašykite į [email protected]
Kada valgyti, kad nestorėtų: gydytojas atskleidė tikslų tvarkaraštį
Valgymas kartą per dieną visada veda prie nutukimo. Ir todėl
