Kur ieškoti naudingų omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 ir -6 be priežasties vadinamas eteriniai rūgštys. Jie būtini normaliai medžiagų apykaita. Tačiau ji gali gauti tik jiems iš išorės. Jei gerai valgyti, valgyti riebios žuvies, 3 kartus per savaitę ir kiekvieną dieną - salotų, apsirengęs su augaliniu aliejumi, tada imtis papildomų papildai nėra būtini. Ar kas nors turite tokį poreikį?

Kas turi imtis papildų?

Ji turi žmonių, sėdinčių ant dietos su apribojimais bet riebalų, nesubalansuotos mitybos, aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligomis. Daugeliu atvejų, omega-3 riebalų rūgštys yra rekomenduojama imtis 400-800 mg Vertinti 2-3 mėnesius.

Galiu imtis šių papildų visą laiką?

Iš principo, tai yra įmanoma, jei yra toks poreikis, ir nėra kontraindikacijų (posovetuytes0 su gydytoju). Perdozavimas omega rūgščių yra sunku - tai būtina imtis daugiau nei 8-10 kapsules 1 kartą. Tačiau turime nepamiršti, kad bet kokie priedai - tai tik kūno parama, o ne pakaitalas sveiką mitybą. Būtų naivu galvoti, kad jų paskyrimas bus žymiai pagerinti būklę, jei asmuo, pvz gyvena Greitas maistas, rūkymas ir mažai juda. Su šiuo gyvenimo būdu, net aukštos kokybės maisto papildai neveiks.

Kur ieškoti naudingų omega-3 riebalų rūgštys? / istockphoto.com

Kaip stebėti rūgščių omega-3 ir omega-6 balansą?

Riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 konkuruoti kūno. Stiprios įtakos buvimas "elgesį" iš kitų.

1. teisingas balansas omega-3 ir -6 turėtų būti 1: 2 ir 1: 4. Bet ne 01:20 kaip tai dažnai atsitinka. Nors Omega-6 ir reikia, bet kai jų skaičius pasiekia tam tikrą lygį, jie, deja, naudos pradeda mažėti, kuri atlieka omega-3.

2. Jei omega-6 perteklius, kraujo organizme tampa storesnis, padidinta rizika, širdies ir kraujagyslių ligų, uždegimų ir navikų. Omega-6 rasti tų pačių maisto produktų, kaip omega-3. Plius kiaušiniai, raudonos mėsos ir gyvulinės kilmės riebalų.

3. Į dešinę balanso omega-3 ir -6 neturi daryti sudėtingų skaičiavimų. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mityba yra dalyvavo žuvies, jūros gėrybių, augalinių aliejų (ypač nerafinuoto), riešutai ir sėklos (linų sėklų ir Chia), avokadų.

Kur ieškoti naudingų omega-3 riebalų rūgštys? / istockphoto.com

Priedų Omega-3 reikalavimus

Priedams, kurių sudėtyje omega-3, parduodamas vienoje iš dviejų formų - arba trigliceridų, arba etilo eteriu. Gamintojai ypač ne Flaunt skirtumas, tačiau būtina žinoti. Trigliceridų (TG) - tai yra natūrali būsena omega-3. Šioje formoje jie yra natūrali žuvų taukus. Etilo esteris (EE) - sintetinis produktas, kuris yra sukurtas laboratorijoje, ir dažnai net ne žuvies kvapas. Skirtumas tarp šių dviejų formų yra maždaug toks pat kaip tarp sviesto ir margarino. Viena forma - natūralus produktas, o kitas - dirbtinai sukurta.

Sąžiningas gamintojas sintetinių formų omega-3 padaryti specialų ženklą apie tai ant pakuotės. Bet taip pat lengva suprasti ir be jo. Pakanka žinoti, kad TG-forma Omega-3 rasta žuvų riebalų konkrečiose ribose: nuo 10 iki 30%. žaliavų iš polinesočiųjų riebalų rūgščių apdorojimo metu yra prarastas. Kaip padoraus žuvų taukų farmacijoje rezultatas yra 20-25% omega-3. Jei numeris ant pakuotės už daugiau nei 30%, tai yra sintetinamas koncentrato.

Atsižvelgiant į vaisto apraše, atkreipti dėmesį į jo sudėtį. Sužinokite, kokios omega-3 rūgšties jame yra (DHR, EPR arba Ala). Turėkite omenyje, kad įrodyta nauda turi tik 2 rūgščių - DHA ir EPA. Galiausiai, pirkti produktus, kurie yra Goed standartinis kokybės, GMP ir sertifikatus.

Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: 5 rudens uogos gydytojai, įsigaliosianti vaikų imunitetą