Plaukų slinkimas, blyškumas, nuovargis ir mieguistumas, galvos skausmas ir sausa oda yra geležies trūkumo organizme simptomai. Kaip jį papildyti? Iš kokių maisto produktų vartoti geležį – naudinga lentelė
Geležis yra vienas iš svarbiausių elementų organizme. Be jo jis nėra gaminamas hemoglobino, nuo kurių priklauso mūsų savijauta ir sveikata apskritai. Jis perneša deguonį visame kūne. Jei hemoglobino lygis žemas, mes, tiesą sakant, jaučiame deguonies badą, nuo kurio kenčia visos ląstelės ir organai.
Jei geležies mažai, hemoglobino kiekis bus žemas / istockphoto.com
Geležies trūkumo organizme simptomai:
- nuovargis, atminties sutrikimas, nemiga
- odos blyškumas, įtrūkimai lūpų kampučiuose
- Plaukų slinkimas
- dusulys ne tik fizinio krūvio metu
- trapūs nagai
- galvos skausmas
- neramių kojų sindromas
- priešlaikinis odos senėjimas
Geležies suvartojimo lentelė žmonėms
Geležies suvartojimo lentelė žmonėms
Kas mažina geležies kiekį kraujyje?
- Netinkama mityba, nuolatinės dietos
- Kraujo netekimas
- Inkstų, virškinamojo trakto ligos
- Endokrininės, kraujotakos sistemos sutrikimai
- Ilgalaikis stresas
- Avitaminozė
- Nėštumas
- Navikai
- Infekcija
- Sutrikęs geležies pasisavinimas
Kaip užpildyti deficitą?
Į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies. Daugiausia jo yra sezamo, jūros dumblių, kviečių sėlenose.
Geležies turtingų maisto produktų lentelė
Kokie maisto produktai turi daugiausia geležies? / istockphoto.com
Kokie maisto produktai turi daugiausia geležies? / istockphoto.com
Geležies turtingų maisto produktų lentelė / istockphoto.com
Jus taip pat sudomins:
Magnio trūkumas organizme: kam gresia pavojus?
Žemas hemoglobino kiekis: kokia priežastis
