Covid-19 pažeidžia apatinius plaučius. Šie pratimai padeda juos įtraukti gerindami ventiliaciją ir stiprindami kvėpavimo raumenis. Tai tikras išsigelbėjimas nuo COVID-19
Koronavirusinė pneumonija paveikia apatinius plaučius. Būtent ten yra didžiausias alveolių, atsakingų už dujų mainus, skaičius. Todėl atsiranda kvėpavimo nepakankamumas. Norint išvengti perkrovos periferinėse plaučių dalyse, padės kvėpavimo pratimai. Jie gerina apatinių plaučių dalių ventiliaciją, stiprina kvėpavimo raumenis. Šią gimnastiką galima daryti nuo pirmos ligos dienos. Kontraindikacijos mankštai yra aukšta temperatūra ir kraujospūdis.
Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, įkvėpus per nosį ir iškvėpiant per burną. Mankštinkitės kelis kartus per dieną, padidindami krūvį iki 8-10 pakartojimų.
Plaučių pratimai
1. Sulenk kelius. Padėkite kairę ranką ant pilvo, o dešinę - ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį tarsi pilvu, o iškvėpkite per burną. Šonkaulis turi likti nejudantis.
Įkvėpkite per nosį tarsi pilvu / giv.by
2. Atsigulkite tiesiai, rankomis išilgai kūno. Įkvėpkite pakeldami pečius ir ištraukę krūtinę. Pečių ašmenys išlyginti. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Įkvėpkite pečiais aukštyn ir krūtine ištiesta / giv.by
3. Ištieskite rankas į šonus. Dabar įkvėpdami ištieskite vienos rankos delną link kitos. Visiškai iškvėpkite.
Ištieskite vienos rankos delną į kitą / giv.by
4. Guli ant atgal sulenk kelius. Padėkite rankas ant klubų. Įkvėpkite ir ištieskite rankas iki kelių. Iškvėpkite. Vienas iš jų yra gilus įkvėpimas. Du – prispauskite kelį prie krūtinės ir iškvėpkite. Trys yra pradinė padėtis.
Prispauskite kelį prie krūtinės ir iškvėpkite / duokite
5. Atsistokite ant keturių. Vieną kartą įkvėpkite, apvalykite nugarą. Du – iškvėpkite, sulenkite nugarą priešinga kryptimi.
Apvalinkite ir sulenkite nugarą priešinga kryptimi / giv.by
6. Sėdėkite ant kulnų. Vieną kartą - atsiklaupkite, išskėskite rankas į šonus, įkvėpkite. Du - iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
Sėdimų plaučių pratimai
1. Atsiremkite į kėdės atlošą. Kartą – įkvėpkite, pasukite į kairę, ištempkite smakrą iki peties. Du - iškvėpimas, pradinė padėtis.
Smakro tiesimas iki peties / giv.by
2. Ištieskite rankas į šonus. Pasukite rankas, iškvėpdami kiekvieną sukimąsi. Pasukimas į priekį ir tada atgal.
3. Rankos ant kelių. Įkvėpkite – rankomis pasiekite pirštus. Iškvėpimas.
Stenkitės sugauti kojų pirštus / giv.by
Jus taip pat sudomins:
Citokinų audra su Covid: kaip atpažinti
Kur atlikti plaučių kompiuterinę tomografiją nemokant nė cento
