Kaip numesti 5 kg per savaitę: Kanados dietos paslaptys

Numesti svorio, neišvarginant fizinio krūvio ir neskaičiuojant kalorijų, nėra visų norinčių sulieknėti svajonė? Dar geriau, jei viskas užtrunka ne ilgiau kaip savaitę. Pasirodo, kad Kanados dieta atrodo kaip tik tokia stebuklinga lazdelė. Mitybos specialistė Jekaterina Pavlova ir terapeutė Olesya Simagina papasakojo apie tai, kaip tai veikia ir ar tai tikrai stebuklinga.

Kokia Kanados dietos esmė

Kanados dieta skirta 7 dienoms. Per šį laiką galite numesti nuo 3 iki 5 kg. Kadangi pagrindinis dietos maistas yra vaisiai ir daržovės, dieta laikoma sezonine ir jos laikomasi daugiausia vasarą ir rudenį. Mitybos specialistai rekomenduoja [1] šią dietą laikyti pradiniu svorio metimo etapu, todėl ji tinka žmonėms, norintiems sulieknėti [1] sėda 15-20 papildomų kilogramų. Mažai kalorijų turinti dieta pagrįsta daržovių sriuba, kurią galima paruošti derinant įvairias ovo [1] kopūstų sriubą. Pavyzdžiui, 3 litrams vandens jums reikės 4 skiltelių česnako, 2 svogūnų, 1 kopūstų galvos, 2 pomidorų, 2 raudonųjų [1] paprikų, 2 baklažanų, pe [1] strazdo, salierų, lauro lapų, pipirų ir druskos. Leidžiama meniu papildyti vaisiais (išskyrus bananus ir vynuoges), liesa mėsa, liesa žuvimi, taip pat ne [1] riebia varške ir virtais rudaisiais ryžiais. Rekomenduojama [1] per dieną suvalgyti stalo [1] šaukštą alyvuogių aliejaus, kuris, pavyzdžiui, gali būti naudojamas daržovių salotoms pagardinti. Pagal vieną iš Kanados dietos variantų draudžiama valgyti po šešių vakaro ir į maistą dėti druskos bei prieskonių. Stebint Kanados mitybą, tabu skelbiamas kepiniams ir konditerijos gaminiams [1], javams, sūriams, krakmolingi produktai (bulvės, kukurūzai, žirniai, pupelės), riebi mėsa ir žuvis, alkoholis, koncentruotas [1] saldūs gėrimai, kava. Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir pieno, šviežiai spaustų sulčių. Rekomenduojama 20-30 minučių skirti paprastiems pratimams per dieną: purtyti spaudą, atlikti kelis lenkimus ir pritūpimus bei bėgti.

Daržovių sriuba yra Kanados dietos pagrindas / istockphoto.com

Savaitės meniu

 Pirmadienis

Sriuba ir vaisiai bet kokiu kiekiu

Antradienį

Sriuba ir daržovės, garuose arba troškintos (bet kokiu kiekiu)

Trečiadienį

Sriuba, žalios / virtos daržovės ir vaisiai (bet kokiu kiekiu)

Ketvirtadienis

Sriuba (kiek norite), žalios / troškintos daržovės ir neriebi varškė (iki 200 g).

Penktadienis

Sriuba, dalis mėsos ar žuvies (300 g)

Šeštadienis

Sriuba, žalios / troškintos daržovės, 300 g liesos mėsos arba liesos žuvies (pollakas, jūrų lydeka, žalumynai, putasas).

Sekmadienis

Sriuba, šviežios daržovės, virti ryžiai (bet kokiu kiekiu)

Kanados dietos pliusai ir minusai

„Kanadietiškos dietos nauda yra gana greitas svorio metimas, skatinantis žmogų dirbti ties figūra ir toliau“, - sako Jekaterina Pavlova. - Dieta švelniai veikia virškinimo traktą. Dietą galima pavadinti iškrovimu, nes stebint kūnas atsipalaiduoja [1]. Neabejotina nauda yra tai, kad į racioną neįtraukiami „nepageidaujami“ produktai (balta duona, saldainiai, traškučiai, skrebučiai, bandelės ir kt.), kurie su maistu neša daug kalorijų vertybes. Suvart - jei po dietos grįšite prie ankstesnės dietos, svoris padvigubės. Be to, dėl nepakankamo baltymų kiekio prarandama raumenų masė, oda gali suglebti. Be to, dėl riebalų trūkumo maiste gali pablogėti plaukų (jie gali iškristi) ir odos (sausumas, sumažėjęs elastingumas, pleiskanojimas) būklė “.

Kanados dietos metu turite gerti daug skysčių / istockphoto.com

Kontraindikacijos

Draudžiama sėdėti ant kanadietiškos dietos žmonėms, sergantiems gastritu, kolitu, skrandžio opomis, ciroze, hepatitu ir podagra: žalių daržovių ir vaisių gausa šiais atvejais gali paūmėti [1] liga [1]. Dieta taip pat draudžiama pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, nes tokia dieta gali sukelti hipoglikemiją - stiprų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Šią dietą leidžiama taikyti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius, prieš tai pasitarus su gydytoju.

Kaip tinkamai grįžti prie įprastos dietos

Daugelis žmonių mano, kad kai sriubos kankinimai baigiasi ir nekenčiami kilogramai palieka kūną, tai reiškia, kad galite atsipalaiduoti ir grįžti prie įprasto valgymo būdo. „Deja, ši idėja iš esmės klaidinga“, - sako Olesya Simagina. - Po kanadietiškos dietos skirkite šiek tiek daugiau laiko įprastai vadinamai stabilizavimo programai, kurios tikslas - vėl nepriaugti svorio. Negalima iškart šokinėti angliavandenių, tokių kaip duona ar saldumynai. Ir, žinoma, riebus maistas. Pirmenybę teikite baltyminiam maistui - mėsai, žuviai, kiaušiniams, varškei ir daržovėms. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti garuose pagamintiems patiekalams. Palaipsniui didinkite dienos raciono kalorijų kiekį - bent jau per mėnesį. Tik tada galite labai atsargiai sau leisti kažką kito “.

Asmeninė patirtis

Tatjana Makovskaya, 29 metai:

„Man patinka vaisiai ir daržovės, todėl kanadietiška dieta man idealiai tinka. Kartais per savaitę galima numesti 6-7 kilogramus. Kartą per mėnesį organizuoju sau „sriubos“ savaitę, tačiau tuo pat metu stengiuosi išgerti vitaminų kompleksą pagal savo mitybos specialisto rekomendaciją. Bet sportas tiesiog neveikia. Aš net atšaukiu šios savaitės kūno rengybos treniruotes, nes šiomis dienomis nejaučiu jokio energijos pliūpsnio. Bet dietos pabaigoje aš tiesiog skrendu “.

Olga Dmitrieva, 45 metai:

„Aš kreipiuosi į kanadietišką dietą, kai noriu organizuoti savo kūno pasninko savaitę. Po jo jaučiu kažkokį lengvumą savo kūne, ir, žinoma, minus 5 kg rezultatas negali tik džiaugtis. Noriu pažymėti, kad dvigubo katilo buvimas labai supaprastina būtinos mitybos stebėjimo procesą: sriuba, daržovės ir mėsa su žuvimi greitai ir patogiai paruošiami šiai dietai “.