Šių pratimų efektyvumą įrodo mokslas.
Draugai, deja, vis sunkiau išvengti fizinio lavinimo :) 10 minučių sporto per dieną pakanka, kad būtumėte geros formos.
Mokslininkų komanda iš Teksaso universiteto klinikinių pratimų fiziologijos laboratorijos tai padarė labai gerai žadantis atradimas. ) Pasirodo, jums reikia tik 10 minučių didelio intensyvumo intervalinių treniruočių - HIIT. Ir net ne kiekvieną dieną!
Kaip buvo atliktas tyrimas
Tyrime dalyvavo 16 studentų (iš jų 8 mergaitės), amžiaus 23,5 ± 3,4 metų. Sveikas ir fiziškai aktyvus. Eksperimentai vyko 8 savaites tris kartus per savaitę.
Berniukai ir mergaitės pedalus ant treniruoklių - 30 maksimalių 4 sekundžių intensyvumo rinkinių. Tai yra, pedalus reikėjo pasukti iš visų jėgų, bet tik 4 sekundes. Tada ilsėkitės - 15 sekundžių viename bandyme, 30 sekundžių kitame, 45 sekundės trečiame.
Kaip ir buvo galima tikėtis, paaiškėjo, kad 15 sekundžių vis tiek nepakanka poilsiui, o 45 sekundės - kaip tik. Naudojant šį režimą buvo galima gerai atsigauti ir tuo pačiu metu išlaikyti priimtiną širdies ritmą piko metu - iki 75% maksimalaus.
Nors treniruotės su 15 sekundžių pertraukomis „niekada nebuvo labai sunkios“.
Eksperimentų pabaigoje visi dalyviai padidėjęs maksimalus deguonies suvartojimas, tai rodo geresnę ištvermę atliekant aerobinius pratimus. Taip pat padidėjo pumpuojamo kraujo stiprumas ir bendras tūris. Tai įrodo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės pagerėjimą.
Ir tą poveikį galima palyginti su „kraujo dopingo“ poveikiu, kai sportininkai švirkščia savo pačių anksčiau sukauptus eritrocitus, kad padidėtų ištvermė.
Jei skaičiuosite, tada ties galimybių riba visais atvejais pratimai buvo atliekami tik 120 sekundžių. Vos 2 minutės papildomos apkrovos.
O kaip su pagyvenusiais žmonėmis?
Yra panašus studijuoti netreniruotiems dalyviams nuo 50 iki 68 metų. Buvo tiriamas didelio intensyvumo treniruočių, skirtų skeleto raumenų ir širdies ir kraujagyslių funkcijoms, veiksmingumas.
Dalyviai 8 savaites dviračio ergonometru važiavo 15 minučių 3 kartus per savaitę. Kiekvienoje sesijoje buvo 15–30 pakartojimų 4 sekundžių sprintuose ties riba.
O štai rezultatai:
8 savaites padidėjo šlaunies raumenys (3,7% ± 0,9%), bendra raumenų masė (1,5% ± 0,4%). Žymiai padidėjo fizinis krūvis (vidutiniškai 12%) ir didžiausias deguonies suvartojimas (9,8%).
Žinoma, prieš imantis tokio sporto, dar reikia pasikonsultuoti su kardiologu. Ir atidžiai klausykitės savo gerovės.
Jūsų daktarė Pavlova
Kiek žingsnių per dieną reikia sveikatai ir jaunimui: mokslininkai pateikė tikslų atsakymą
Tai negali būti paprasčiau: gydytojas įvardijo efektyviausią svorio metimo būdą
