Gydytojas paaiškina, kodėl valgyti tik kartą per dieną yra pavojinga jūsų sveikatai.
1 dalis: Kada valgyti, kad nenutuktųo ar užkandžiai tau tikrai tinka?
Yra nuomonė, kad nesvarbu, ar užkandžiaujate, ar ne, svarbu tik vienas dalykas - nepersivalgyti bendrų dienos kalorijų.
Teoriškai tai tiesa, energijos išsaugojimo įstatymas nebuvo atšauktas ir riebalų atsargos gali susidaryti tik esant kalorijų pertekliui.
Tačiau, laikydamiesi šio teiginio, daugelis protarpinio pasninko šalininkų rekomenduoja valgyti tik vieną kartą per dieną, bet visą dienos kalorijų kiekį, niekuo neribojant.
Ir čia yra daug vargo.
Kodėl jums blogai valgyti vieną kartą per dieną
Iš pradžių, vienu prisėdimu galima įsisavinti ne daugiau kaip 30 g baltymų, visa kita nusėda riebaluose. Tai reiškia, kad negalėsite vienu metu suvalgyti dienos baltymų dozės, todėl jums trūks šio komponento ir pradėsite mažėti raumenų masė. Ir šiek tiek vėliau kaulų sveikata taip pat pradės kentėti, nes ten taip pat yra baltymų komponentas ir jis pradės skilti.
Antra, ištempsi skrandį, ir tam reikės daug maisto.
Trečia, jūs turėsite didelę tikimybę valgymo sutrikimas. Priminsiu, kad jie yra trijų tipų:
- ribojantis (kai apsiribojama tam tikrų produktų naudojimu, jų kiekiu ar vartojimo laiku),
- išorinis (padidėjęs noras ką nors suvalgyti pamačius maistą),
- Emogeninis (padidėjęs apetitas kartu su emociniu diskomfortu).
Kaip dažnai jums tikrai reikia valgyti
Taip gali atrodyti žmogaus diena:
Pavyzdžiui, jei atsikeliate 7 valandą ryto,
7.30 pusryčiai,
11-12 val. - užkandis. Tai gali būti varškė ir vaisiai, arba daržovės ir sūris (graikiškos salotos) ir kt. Tinkamą užkandį, kaip jau rašiau aukščiau, turėtų sudaryti bent jau baltymai ir augalinės skaidulos. Pavyzdžiui, sūrio griežinėlis su salotos lapu. Arba su skrebučiu.
Pietūs 14-15 val.
Vakarienė 18-19 val.
Jei kurį laiką valgysite tuo pačiu metu, tada valgydami pajusite alkio jausmą, kuris bus patogus ir pasakys, kad sistema veikia sklandžiai.
Valgymų gali būti daugiau, svarbiausia nedarykite jų dažniau nei kartą per tris valandas, nepersivalgykite jokiu užkandžiu ir nekriskite iš bendro kalorijų kiekio.
Tęsinys ...
Kodėl mes storėjame: šešios pagrindinės nutukimo priežastys
