Medūzos ir grobio pagalba: pagrindinės Kegelio pratimų klaidos

Kiekviena moteris yra girdėjusi apie Kegelio pratimus. Tai paprastas, tačiau veiksmingas dubens dugno raumenų stiprinimo kompleksas, rekomenduojamas nėštumo metu ir ruošiantis gimdymui. Be to, Kegel gimnastika padeda atpalaiduoti makšties raumenis ir padaryti juos elastingesnius. Taigi, be kita ko, tai taip pat pagerina sekso kokybę. Pratimus galite atlikti patys, bet kurioje vietoje ir visiškai nematomi kitiems. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad jų poveikis nėra matomas. Ir čia problema yra ne raumenyse, o pagrindinėse klaidose, kurias daugelis moterų daro treniruočių metu.

Kokia yra Kegelio pratimų nauda moterims

Kegelio pratimai užkerta kelią daugeliui moterų problemų / istockphoto.com

Gimnastika dubens dugno raumenims stiprinti nebuvo išrasta fitneso trenerio ar sekso terapeuto. Tai pratimų rinkinys, kurį sukūrė ginekologas Alfredas Kegelis, kad užkirstų kelią ir gydytų dažniausiai pasitaikančias moterų problemas. Faktas yra tas, kad su amžiumi moterų raumenys silpnėja ir praranda elastingumą. Todėl vyresnėms nei 40 metų moterims yra žinomos tokios problemos kaip gimdos, šlapimo pūslės ir žarnyno prolapsas, taip pat lengvas šlapimo nelaikymas (nutekėjimas) čiaudint ar kosint.

Tik reguliariai treniruojant dubens raumenis galima išvengti šių problemų. Todėl Alfredas Kegelis sugalvojo keletą pratimų, kurie palaikys šią zoną geros formos. Stebėdamas pacientus, gydytojas padarė išvadą, kad jo mokymas taip pat buvo labai geras veiksmingas nėštumo metu, ruošiasi kūdikio gimimui ir atsigauna po gimdymo. Atskira premija yra nauji, ryškesni pojūčiai sekso metu. Kegel gimnastika stiprina makšties raumenis, didina jų elastingumą ir gerina kraujotaką makštyje.

Klaidos, gadinančios Kegelio pratimų poveikį

Kegelio pratimų principai yra gana paprasti: jie grindžiami kintama dubens dugno raumenų įtampa ir atsipalaidavimu. Atsižvelgiant į tai, kad šie raumenys yra viduje, gimnastiką galite atlikti ne tik namuose, bet ir biure, viešajame transporte ar eilėje. Jei perkelsite savo treniruotes į automatizmą, kitiems net nekils mintis, kad užsiimate tokiu subtiliu dalyku. Ir tai užtruks ne ilgiau kaip 5-10 minučių.

Galite tiksliai perskaityti, kaip atlikti Kegel gimnastiką, kaip jai pasiruošti ir kaip nustatyti raumenis, kurie turėtų būti naudojami treniruočių metu. čia. Mes jums pasakysime apie pagrindines klaidas, kurias pamokų metu daro beveik visos moterys. Šios klaidos ne tik vėluoja gauti rezultatą, bet gali sukelti raumenų hipertoniškumą ir paneigti visą galimą pratimo poveikį.

1 klaida. Medūza

Pagrindinė visų pradedančiųjų klaida yra per didelis raumenų judėjimo intensyvumas jų neatpalaiduojant. Kad greičiau pasiektų rezultatų, moteris visą laiką laiko raumenis ir atlieka šios būsenos pratimų rinkinius. Vaizdžiai tai primena išsigandusios medūzos judėjimą, kuri dažnai ir greitai susitraukia savo čiuptuvus, kad galėtų nuplaukti nuo pavojaus.

Sportuodami išmokite atpalaiduoti intymius raumenis / istockphoto.com

Ši klaida iš pradžių turi teigiamą poveikį: makšties raumenys greitai įsitempia, o moteris gauna vadinamąjį „įtemptą įėjimą“. Tačiau ilgainiui tai lemia nuolatinį „pumpuojamų“ raumenų hipertoniškumą. Dėl to pablogėja kraujotaka jose ir suspaudžiamos nervų galūnės. Dėl to sumažėja jautrumas sekso metu ir netgi kyla rimtų moterų sveikatos problemų.

Nepamirškite, kad bet kokių raumenų (įskaitant intymius) lavinimas susideda iš pakaitinės įtampos ir atsipalaidavimo. Kuo intensyvesnis susitraukimas fizinio krūvio metu, tuo giliau reikės atpalaiduoti raumenis.

Klaida 2. Dabar aš gimdysiu

Antroji klaida yra pirmosios ištaisymo rezultatas. Bandydama atpalaiduoti intymius raumenis, moteris juos „stumia“ priešinga kryptimi. Šis judesys šiek tiek primena stūmimą gimdymo metu, kai moteris pilvo preso pagalba „stumia“ raumenis žemyn. Čia nėra nieko bendra su atsipalaidavimu. Priešingai - tai per didelis stresas, kuris ilgainiui sukelia dubens organų prolapsą (net ir neturint tam akivaizdžių prielaidų).

Atpalaiduoti tarpvietę nereikia jokių pastangų. Jūs neturėtumėte visais įmanomais būdais „nuleisti“ dubens dugno raumenų. Šiuo metu tiesiog giliai įkvėpkite ir duokite smegenims signalą „nieko nedaryti“. Įtempta atkarpa atsipalaiduos savaime.

Klaida 3. Padėk grobiui

Venkite naudoti sėdmenų / istockphoto.com

Ši klaida taip pat kyla iš noro viską padaryti kuo efektyviau. Faktas yra tas, kad intymūs moters raumenys yra labai maži ir trumpi. Dažnai jų susitraukimas smegenyse suvokiamas kaip nepakankamas, todėl jis „jungia“ stiprų sėdmens raumenį prie pratimo. Tačiau, suspausdami užpakalį, taip išjungiame dubens dugno raumenų treniruotes - kodėl jie turėtų įtempti, jei sėdmenys tai daro už juos?

Kad išvengtumėte tokios klaidos, pirmiausia turite gerai pajusti intymius raumenis. Tai galima padaryti tik atsipalaidavusioje aplinkoje ir per kelias savaites ramių treniruočių namuose. Vėliau stenkitės nebūti uolūs šios raumenų grupės įtampai, kad stipresni „kaimynai“ neprisijungtų prie jų.

4 klaida. Treniruotės tualete

Nedarykite „Skittle“ pratimų, kai jaučiate norą naudotis tualetu / istockphoto.com

Kaip rasti intymius kūno raumenis? Vienas iš paprasčiausių būdų yra pabandyti sustabdyti šlapimo nutekėjimą šlapinantis. Daugelis moterų tai laiko treniruočių pagrindu ir pradeda daryti Kegelio pratimus tualete. Nuo kelių kartų (kol nesuprasite) nieko neatsitiks, tačiau neturėtumėte to daryti reguliariai.

Pirma, nuolatinis šlapinimosi nutraukimas sukelia Urogenitalinės sistemos uždegimą. Antra, galite „treniruotis“ taip, kad intymių raumenų darbas pasąmonėje bus siejamas tik su noru eiti į tualetą. Dėl to sekso metu svarbiausiu momentu norėsite rašyti. Net jei šlapimo pūslė tuščia, smegenys taip suvokia tarpvietės įtampą.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

Sekso deivė: 3 priežastys, kodėl verta klysti

Intymių raumenų treniruotės: 5 paslaptys, kaip tai padaryti teisingai