Kad būtų lengviau ir produktyviau dirbti, jums reikia teisingai maitintis. Ar žinote, kad atnaujinimas padės jėgą, kuri bus pašalinti nuovargį, o tai yra būtina valgyti prieš susitikimą? Naudokite patarimo dietologu.
Biuro darbas užima stiprybės ir daug energijos už ilgo buvimo uždaroje erdvėje be gryno oro, streso, įtempto grafiko - visi šie biuro darbo funkcijos neigiamai paveikti organizmą, be to, valgyti laiku ir teisingai, ne visada gaunamas. Ką valgyti per dieną, kad nebūtų sugadinti skrandį ir figūrą ir atlaikyti biuro įtempto grafiko?
pirma, nebūtinai pusryčiai.Rytas miltai leidžia jums pagerinti našumą 30%. Energijos visai dienai duos duonos - avižiniai ar grūdiniai produktai su vaisių ir jogurto - geriausias pasirinkimas pusryčiai į mitybos nuomone. Javai pagerinti smegenų funkciją ir padeda rankena streso.
Antra, grynas natūralus gėrimas (pageidautina negazuotas) vandens per dieną. Vanduo yra atsakingas už visų mūsų kūno procesus, jei tai nėra pakankamai, jausite alkio priepuoliai, nuovargis ir dirglumas.
trečia, atsisakyti tenkinti alkį dirbti greitai angliavandeniai (bandelės, pyragai ir mėsainiai) ir momentiniai makaronai. Jie tiesiog papildomo svorio ant šonų ir gastritas paūmėjimas. Iš saldumynų geriau akcijų riešutų, džiovintų vaisių, medaus, avižų ir tamsaus šokolado.
Naudinga maistas pietų pertrauką
Indai mažai riebalų rūšių žuvų ir mėsos daug baltymų, jie suteikia sotumo jausmą ilgą laiką ir padidinti reakcijos greitį. Tai geriau teikti pirmenybę keptų patiekalų ir kepti riebalų snukis ar kotletai - sunkus virškinimo, pavyzdžiui maisto netrukus sukelti norą miegoti, neveikia.
Brokoliai ir kitų rūšių kopūstai,taip pat salotų įvairovė nebūtinai turi būti biuro darbuotojas meniu. Tai ne tik imti vitaminų, bet ir apsauga nuo gastrito ir skrandžio opos vystymuisi - dažna problema šiais laikais.
Jei ten buvo ne greito maisto pietums, Pasirinkite plonas padas picosSu daržovėmis, jūros gėrybės, vištienos. Bet greito maisto valgyti salotas ir mėsainių geriau pasirinkti pita su rysovety dietoboy ar vištienos.
Naudinga atsikišęs
- Riešutai (be druskos ir cukraus Glaistant) - atnaujinti galią, bus pašalinti nuovargį.
- Kava ir tamsus šokoladas - mokestis smegenys galia, ubirut nuovargis ir mieguistumas.
- Naudingos saldumynai - džiovinti abrikosai, datulės, figos, tamsus šokoladas, medus - galingas stimuliatorius smegenų ląstelių, naudingų angliavandenių esančius juos, įkrauti smegenų gliukozės ir teikti energijos intensyvius - valgyti šiuos skanius "energijos papildų" Prieš susitikimų ir verslo susitikimai.
Ir būtinai paprašykite, Kaip paruošti sveiką namų cheeseburger
