Išsaugotos neigiamos emocijos gali prasiveržti bet kurią akimirką - ir jūs išlaužysite mišką. Todėl svarbu juos išmesti. Psichologė pasakojo, kaip tai padaryti taikiausiai.
1. Gydomasis verksmas. Galite išeiti į lauką / mišką ir ten pakankamai šaukti. Šio proceso metu labai naudinga įsiklausyti į savo kūną. Rėk, kol pajusite, kad garsas sklinda iš saulės rezginio. Galbūt jūs negalėsite to padaryti iš karto, bet palaipsniui įvaldysite gydomojo šauksmo mokslą. Tik jei rėkiate namuose - prisiminkite kaimynų nervus.
2. Pagalvės užvalkalas. Paimkite pagalvę (patarimas moterims) arba bokso maišelį (patarimas vyrams) ir pataikykite jas į tai, su kuo pykstate. Suteikite jam šilumos, kaip turėtų, išreikškite viską, kas susikaupė! Kankinkis, kol nepavargsi arba kol neprarasi susidomėjimo.
3. Piktas laiškas. Parašykite žinutę savo skriaudėjui. Rašykite viską, kas ateina į galvą, nesivaržykite išraiškų. Laišką galima rašyti du, tris kartus, kol pavargsite. Tiesiog užbaikite laišką teigiamai - su atleidimu ar ironija. Tada tai, ką rašote, galima sudeginti arba smulkiai suplėšyti ir išmesti.
Parašykite laišką savo skriaudėjui / istockphoto.com
4. Gyvybę gelbstintis sportas. Eikite į futbolą žaisti, boksą, sporto salę, šokti parašiutu.
5. Fizinis darbas. Iškaskite sodą, pasirūpinkite pavasariniu valymu, išplėškite tualetą - suteikite savo kūnui darbo, kad jis galėtų iššvaistyti nuo jo trykštančią neigiamą energiją.
6. Meilės spindesys. Pabandykite priešais save pamatyti žmogų, kuriam yra neigiamas. Įsivaizduokite spinduliuojantį meilės spindulį, kylantį iš jūsų krūtinės centro. Spindėkite savo kolegą tokiu spindesiu, kaip žibintuvėlis. Įsivaizduokite, kad jūsų priešas taip pat sukūrė tą patį meilės spindesį ir apšvietė jus. Tai yra jūsų vaizduotė, ir jūs galite įsivaizduoti bet ką. Ir taip jūs stovite ir spindite vienas kitam. Tada pradėkite šokti mintyse - pirmiausia kiekvienas savo ritmu, o paskui poromis. Šokome šiek tiek ir atsisveikiname lygiai taip pat. Po šios technikos jie yra puikūs. santykiai.
7. Skirtukas Jei pyksta /apmaudas savo partneriui, pasinaudokite akimirka, kai atsiranda šios emocijos, ir garsiai apie jas kalbėkite, nesumenkindami ir neperdėdami jų intensyvumo. Būtinai tiksliai pasakykite, kas sukėlė jūsų negatyvumą. Nepaleiskite rankų, tiesiog įkvėpkite ir ramiai pareikškite: „Kaip aš pykstu, kai tai darai“. Būtinai įsiklausykite į savo partnerį ir išsakykite savo lūkesčius. Kartais gerai pakartoti pokalbio santrauką vienas kitam garsiai. Ir svarbiausia - nesitikėkite iš karto savo partnerio veiksmų, skirkite jam laiko suprasti, kas buvo pasakyta.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Kaip išspręsti šeimos konfliktus be pasipiktinimo ir nervų
Kaip išvengti, kad finansiniai konfliktai nesugadintų jūsų šeimos
