Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą visada girti nuo kitų.
Galia "į" pratybų
Keletą valandų prieš treniruotę turėtų būti įtraukti į mitybos baltymų ir angliavandenių. Bet su riebalų teks palaukti, nes jų didelis kaloringumas ir virškinimo trukmę skrandyje. Baltymais angliavandenių, kita vertus, yra "kuro" kūno, netrukus bus veikiami fizinio streso. Prieš treniruotę rekomenduojama pasirinkti vištienos krūtinėlė su šiurkščiavilnių duona, omletas baltymų su dribsniais ar kepsnys su bulvėmis. Masiniai maisto (didelis dalis salotomis ar dubenėlį sriubos) geriau valgyti vieną ar dvi valandas prieš treniruotę, todėl ji turėjo laiko suvirškinti ir skrandis ištuštinamas. Tankesnis maisto produktai (javų ar poltarelki varškė) gali valgyti 30 minučių iki valandos prieš treniruotę.
Jei esate mokymas statyti raumens, tada valgyti vieną vaisių didelių dydžių 30 minučių prieš treniruotę su mažo Glikemijos indeksas (obuolių, kriaušių, braškių ar bet kokios kitos uogų) ir nuplauti savo baltymų gėrimas (paprasto jogurto ar jogurtas).
Maistas "po" mokymo
Patartina vartoti maisto už 30 minučių po mokyklos. Jei susilaikyti nuo maisto 2 valandas po to, kai pratybų pabaigoje, ji praranda bet kokį jausmą - kaip kūno rezultato, niekas nesikeičia. Taip, šiek tiek kūno riebalų sudeginama, tačiau stiprus raumenų masės, liesos ir medžiagų apykaitos norma pelnas bus. Per pirmąsias 30 minučių po organizme treniruotės yra atvira vadinamoji anabolinis langas baltymų ir angliavandenių vartojimą. Tačiau bet kuriuo atveju, o ne riebalus. Visa tai bus valgyti per šį laikotarpį bus eiti į raumenų atkūrimo ir raumenų augimą, o ne vieno kaloringumo maisto neisiu į riebalais. Jei galite valgyti valandą po treniruotės, pasirinkti bet baltymų maisto produktų. Jūsų dozė baltymų maisto produktų galima apibrėžti labai paprastai: jis turi tilpti jūsų delne. Nes maistas po treniruotės yra tik vienas svarbus tikslas - greitai ir efektyviai įgyti raumenų masę, - prie valgio riebalų neturi būti apskritai. Riebalų lėtės angliavandenių ir baltymų iš skrandžio patenka į kraujotaką. Baltymų maisto produktai turi būti liesos, ty. E. jei vištiena - krūties. Jei kiaušiniai, tada tik baltymus. Jūs taip pat turėtumėte būti atsargūs su sūrio, pieno, jogurto ir varškės - kaip taisyklė, jie yra ne mažiau kaip 5% riebalų.Po mokymų, dvi valandas, pageidautina neįtraukti visi, kad yra kofeino kava, arbatos, kakavos ir šokolado visų (net baltymų milteliai su šokolado skonio). Taigi, jei Jūs mankštinatės rytais, 2:00 lokys, tada gerti tikrą stiprią kavą. Kavos, girtas puodelis prieš treniruotę, siekiant padėti jums likti perspėjimą ir energingi. Jei visiškai negalima mesti kavą ar arbatą, ieškoti jų kolegos be kofeino.
prisiminti
- Ar žinote, kaip padaryti, kad kava: 5 labiausiai paplitusių klaidų
- kaip greitai virti makaronus, o ne laukti, kol vanduo Varėna
