Vis daugiau žmonių kenčia nuo panikos priepuolių. Koronavirusas, post -covid, nestabili situacija - visa tai neprisideda prie ramybės. Psichologė pasakojo, kaip sau padėti
„Atrodo, kad mano širdis iššoks iš krūtinės“, „buvo jausmas, kad mirsiu“, „Niekada gyvenime nebuvau tokia išsigandusi“ - taip apibūdina panikos priepuolį išgyvenę žmonės jų jausmus. Deja, dėl koronaviruso padaugėjo tų, kuriuos, kaip cunamį, apima panika. Tai gali atsitikti ir ligos metu, nes koronavirusas pažeidžia nervus ir neigiamai veikia nervų sistemą. Tai gali atsitikti ir po to, kai žmogus pasveiksta nuo koronaviruso. Panikos priepuoliai yra vienas iš pagrindinių simptomų postkoidinis sindromas, su kuriais, kaip jau rašėme, susiduria net vaikai.
5 patarimai, ką daryti panikos priepuolio metu
Ji pasidalino su mumis paprastais, bet veiksmingais patarimais klinikinė psichologė Oksana Chaika.
- Išgerkite stiklinę vandens mažais gurkšneliais.
- Susikoncentruokite į temą ir pabandykite suteikti jai 5 savybes. Pavyzdžiui, langas: didelis, stačiakampis, švarus, baltas, skaidrus. Šis metodas leidžia „pereiti“ nuo minčių apie mirtį.
- Raminkite kvėpavimą. Pavyzdžiui, įkvėpkite vieną, du, tris, keturis ir iškvėpkite lėčiau - suskaičiuokite iki 5-6.
-
Įkvėpk savo sielą. Taip vadinamas metodas, kai reikia per nosį ištraukti apykaklę, golfą, marškinėlius ir įkvėpti saulės rezginio srities. Kaip šio metodo variantą, galite kvėpuoti į maišelį. Pavyzdžiui, patartina taip elgtis orlaivyje, kai žmogų ištinka ūmus aerofobijos priepuolis.
Panikos priepuolio metu įkvėpkite maišo - tai ramina / istockphoto.com
- Paimkite vaisiaus padėtį. Mūsų kūnas prisimena, kad šioje padėtyje jis jautėsi apsaugotas. Svarbu masažuoti rankas ir kojas. Tai leis jums jaustis kaip čia ir dabar ir kad esate gyvas.
- Pritūpkite, šokinėkite. Nusiplaukite šaltu vandeniu.
Svarbu prisiminti, kad panikos priepuolis paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių. Kai esate ramioje būsenoje, kartkartėmis praktikuokite šiuos paprastus veiksmus, kad juos atliktumėte automatiškai. Taip pat svarbu, kad jie būtų žinomi tiems, su kuriais gyvena ar glaudžiai bendrauja panikos priepuolius patiriantis asmuo. Kad jie galėtų jam laiku padėti.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
7 būdai, kaip įveikti nerimą ir panikos priepuolius be vaistų
Meditacija kiekvienai dienai: 3 būdai rasti harmoniją ir pakelti nuotaiką
Kaip atleisti ir atsikratyti pasipiktinimo: 7 būdai, kaip rasti ramybę
