Kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus

Psichologų ir natūropatų teigimu, žmonės gimsta ne su smaližiu, o tampa. Jei esate pasirengęs parduoti savo sielą už šokolado plytelę, bet tuo pačiu jaučiatės kaip nesveikas, turintis antsvorio - tada perskaitykite šiuos 12 patarimų, kurie padės įveikti priklausomybę maistui nuo saldumynų.

1. Baltymai pusryčiams

Mėsa, kiaušiniai, sūris pusryčiams - jūsų išsigelbėjimas. Įrodyta, kad su tokia dieta kasa veikia kitaip: išeina alkio hormonas, jaučiamas sotumas. Kuo sotesni pusryčiai, tuo mažiau norisi „pataikyti“ į saldumynus.

2. Jokių valgio pertraukų

Ūmus saldumynų poreikis yra visiškai suprantamas - lygis krenta Sachara kraujyje. Kad jis būtų sveikas, nepraleiskite valgio. 5 valgiai per dieną yra geriausias pagalbininkas.

3. Naudokite prieskonius

Imbieras, cinamonas, vanilinas - šie prieskoniai dažnai padeda susidoroti su priklausomybe nuo cukraus. Naudokite juos dietiniams patiekalams ir netrukus pamiršite saldumynus.

4. Miego trūkumas - ne

Štai toks trivialus, dantis kramtantis patarimas - gerai išsimiegok. Juk tiesa yra tokia: kuo mažiau miegame, tuo mažesnis hormono leptino kiekis, disbalanse yra kitų hormonų, atsakingų už norą pabūti.

5. Pratimų terapija yra mūsų ištikimas draugas 

Pratimų terapija yra jūsų ištikimas draugas / istockphoto.com

Na, kad ir kaip norėtum, kad ir kaip būtų liūdna, bet mankštos terapija turi būti. Bet kito kelio, deja, nėra. Fiziniai pratimai savaime pakelia nuotaiką, todėl nereikės „griebtis“ torto.

6. Raskite priežastį

Turite suprasti, kodėl esate priklausomas nuo saldumynų. Ar tai diabetas, ar psichologinė priežastis. Su specialistu nustatykite viso blogio šaknį.

7. Kur yra spąstai?

Kada valgote saldumynus? Analizuokite ir, jei sunku nustatyti, rašykite maisto dienoraštį. Užtenka vos savaitės, kad suprastum, kokiomis minutėmis pasiduodi pagundai. Ar tai atsitinka nuovargio, miego trūkumo ar pykčio akimirkomis?

8. Atlygis už susilaikymą 

Apdovanokite ir padrąsinkite save / istockphoto.com

Sugalvokite atlygio sistemą grivinos ekvivalentu. Pavyzdžiui, jei nenusipirkote šokolado plytelės už 40 UAH, sutaupykite pinigų. O savaitės / mėnesio pabaigoje už sutaupytus pinigus nusipirkite sau ką nors malonaus.

9. Kalcio yra visoje galvoje

Lupasi nagai, greitai pavargstate, pažodžiui jaučiatės šalta ir karšta ant danties - laikas išgerti kalcio kursą. Juk jo trūkumas dar labiau nepakelia priklausomybės nuo saldumynų.

10. Su knyga apie gyvenimą

Mokslininkai įrodė, kad efektyviausias streso malšinimo būdas yra skaitymas! Kai trokštate kažko saldaus, paimkite knygą!

11. Ištroškęs dykumoje

Jūs žinote, ką jie sako: jūs ne alkanas, o ištroškęs. Ir daugeliu atvejų tai tiesa. Jei trokštate ko nors saldaus, išgerkite stiklinę vandens.

12. Stresas?

Atkreipkite dėmesį į savo tvarkaraštį. Jei mama, kuri traukia savo vaikus, ir jos vyras, ir kasdienis gyvenimas, nenuostabu, kad valgote saldumynus. Kaip atsipalaiduoti kitaip? Štai vienas patarimas - persvarstykite savo gyvenimą.

Jus taip pat sudomins:

Priklausomybė nuo angliavandenių

Kaip pakeisti cukrų vaiko mityboje

9 požymiai, kad esate priklausomas nuo cukraus